Здравствуйте, сегодня вы узнаете, как выполнять жим гантелей сидя, лежа или стоя. Как правильно делать данные упражнения с картинками и видео. Самое главное действуйте, следуя данным рекомендациям и тогда все у вас получиться.

В статье вы узнаете, как выполнять жим гантелей сидя, что для этого нужно и какие есть, эффективны управления и методики. Жим гантелей сидя, стоя и лежа, можно выполнять дома, необязательно для этого тратить время и деньги на тренажерный зал.

 

Жим гантелей сидя

Поставьте цель

Чтобы начать жим гантелей сидя или лежа, вам нужно поставить четкую и конкретную цель. Зачем и для чего вам нужны данные упражнения, для увеличения силы, массы и так далее. Запишите цель, чтобы она вас мотивировала.

Тренируйтесь 2-3 раза в неделю

Чтобы сделать жим гантелей сидя, вам нужно выполнять данные упражнения не каждый день, а через день, чтобы мышцы успевали расти. Тренировать одни и те же мышцы каждый день нет необходимости. Узнайте подъем гантелей на бицепс, перед собой.

Делайте по 3 подхода и по 20-30 жимов гантелей

Чтобы увеличить результат упражнения, вам нужно делать 2-3 подхода с отдыхом 3-4 минуты и по 20-30 жимов гантелей, ровно и правильно, не раскачивая свое тело.

 

Если у вас возникли вопросы о том, как выполнять жим гантелей сидя, лежа, стоя, пишите в комментариях ниже и мы, с радостью вам поможем.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео