У многих есть гири, но также нужны правильные упражнения с гирями для начинающих, которые еще не занимались. Ведь при помощи гирь можно не только накачать практически все мышцы, но и увеличить скорость и силу мышц. Главное регулярно тренироваться, не обязательно в тренажерном зале, достаточно и домашних условиях для этого.

В статье вы узнаете упражнения с гирями для начинающих, как их правильно выполнять, чтобы не травмировать свое здоровье, чтобы накачать мышцы и увеличить силу и скорость. Все зависит от желания и регулярных тренировок. Узнайте: упражнения с гирей 16 кг, 24 кг и 32 кг.

 

Упражнения с гирями для начинающих

Подъем гири на плечи

Самое популярное упражнение с гирей для начинающих, это подъем гири на плече, технику выполнения смотрите в фото и видео. Так как описать ее невозможно. Главное чтобы во время упражнений ваша спина всегда была ровна, а рука, которая держит гирю расслабленной и удобной для упражнений.

Подъем гири на бицепс

Также как вы качаете бицепсы гантелями, точно также можно выполнять упражнения с гирями для начинающих и для бицепса. Лучше выполнять данное упражнение, стоя, чтобы не искривлять позвоночник.

Подъем гири за головой

Также полезно поднимать гирю с груди за голову. Это развивает многие мышцы, особенно плечи, трицепсы, спину, шею. Узнайте: комплекс упражнений с гирями в домашних условиях.

Отжимания на гирях

Также можно не только поднимать гири, но и отжиматься на них. Но для этого у вас должна быть не одна, а две гири.

Использование гири как дополнительный вес

Тренируясь на турнике и брусьях, можно использовать в виде дополнительного веса гири и выполнять упражнения с гирями именно так. Это позволит быстрее накачать нужные мышцы, увеличить скорость и силу.

Другие упражнения с гирями

Также есть еще много упражнений с гирями, которые есть на нашем сайте: sportsovety.ru, поэтому читайте наши статьи и вы, увидите новые упражнения с гирями в картинках и видео. Узнайте: 3 гиревых упражнения для пользы мышц.

Упражнения с гирями для начинающих — рекомендации

Перед началом тренировки, обязательно делайте легкую разминку всех мышц, это предотвратит всевозможные травмы.

Чтобы упражнения с гирями для начинающих давали эффект, ставьте себе конкретные цели и выполняйте их. Создавайте планы тренировок и действуйте по ним и тогда вы достигните многого.

Мотивируйте себя музыкой, видео или своими способами, чтобы не бросить упражнения с гирями и никогда не сдавайтесь перед первыми трудностями и неудачами.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео