Многие спрашивают, какие есть упражнения с гантелями дома, как их правильно выполнять и действовать соответствующим образом. Ведь на самом деле упражнений с гантелями очень много и мы разберем все самые главные и основные. Главное определиться, какие мышцы вы хотите накачать гантелями дома или же просто для зарядки, улучшения силы, скорости, гибкости.

В статье вы узнаете лучшие упражнения с гантелями дома, которые не только позволяют держать себя в форме, но и увеличивать объем мышц, скорость и силу. Также гантели можно использовать как дополнительный вес, например, при подтягивании на турнике, отжимании от пола или на брусьях. Узнайте: комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях.

 

Поставьте цель

Чтобы упражнения с гантелями дома позволили вам добиться результата, вам нужно определиться, чего вы хотите и поставить конкретную цель и дату ее реализации. Например, накачать определенный объем бицепсов за месяц. Напишите цель на листе бумаги, поставьте рядом дату и повесьте на видное место, чтобы цель ежедневно напоминала о себе.

Составьте план реализации цели

Чтобы упражнения с гантелями дома, позволили вам улучшить свои результаты в спорте и здоровье, вам нужно составить четкий план тренировок, которые позволят вам реализовать все ваши цели. Пишите список упражнений, подходы, повторения, расписание и время в план тренировок и начинайте действовать по нему. Узнайте: комплекс упражнений с гантелями для женщин, мужчин и подростка.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Чтобы упражнения с гантелями дома позволили вам накачать бицепс, сделайте легкую зарядку, возьмите гантели и стоя делайте сгибание и подъем гантели на бицепс, как указано на картинке. Делайте по 30 раз и 3 подхода за тренировку.

Подъем гантелей на плечи

Чтобы упражнения с гантелями дома, позволили накачать плечи, поднимайте стоя гантели ровно за голову и делайте простые сгибание гантелей за головой как указано на картинке.

Отжимания на гантелях

Чтобы упражнения с гантелями дома позволили улучшить мышцы, силу и скорость, делайте отжимания от пола на гантелях. Также можете положить гантели в рюкзак, одеть его на плечи и делать отжимания с дополнительным весом, чтобы усилить нагрузку.

Удары гантелями

Чтобы упражнения с гантелями дома, позволили улучшить силу и скорость удара, выполняйте удары по воздуху, держа в руках гантели, но того веса, который позволяет правильно выполнять стойку и удары. Это улучшает качество, силу и скорость удара в реальном бою. Узнайте: лучшие упражнения с гантелями.

Махи гантелями стоя

Также упражнения с гантелями дома можно использовать, чтобы накачать широчайшие мышцы спины и трицепсы. Для этого возьмите гантели и делайте махи  в стороны, слегка согнув кисти рук.

 

Питание для тренировок

Чтобы упражнения с гантелями дома позволили улучшить результат и здоровье, ешьте только полезную и натуральную пищу, без химии и других искусственных добавок для спорта. Ешьте те продукты, в которых больше витаминов и белков, не переедайте, ешьте в меру и по расписанию.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео