Сегодня вы узнаете, как выполнять подъем гантелей на бицепс и перед собой, какие для этого упражнения нужно выполнять правильно и качественно. Применяйте данные здесь рекомендации, советы, методы в картинках и видео и тогда у вас все получится.

В статье вы узнаете, как выполнять подъем гантелей на бицепс и перед собой, какие есть эффективные методы и упражнения для этого и как их применять, используя наши картинки и видео уроки. Смотрите фото упражнения и видео и применяйте их на практике.

 

Подъем гантелей на бицепс

Чтобы правильно выполнить подъем гантелей и рук на бицепс, вам нужно взять гантелью и стоя или сидя стараться ровно без раскачивания поднять ее согнув руку максимум на бицепс. Если вы почувствовали боль в мышце бицепса, значит, все вы делаете правильно. Узнайте: жим гантелей сидя.

Выполняйте подъем и сгибание руки с гантелей на бицепс по 3-4 подхода на каждую руку и по 20 сгибаний с весом 10-15 килограмм, постепенно увеличивайте вес гантели.

Подъем гантелей перед собой

Чтобы выполнить подъем гантелей перед собой, встаньте ровно, выровняйте спину, возьмите в руки по 1 гантели и просто выпрямляйте руки ровно вперед. Возьмите для начала маленький вес, чтобы выработать технику и постепенно увеличивайте вес гантелей. Вы не должны делать упражнение, раскачиваясь или разгибая руки. Вам нужно поднять нагнели прямо перед собой, и зафиксировать их в таком положении на 2 секунды. Узнайте: упражнения для тазобедренных суставов.

 

Делайте подъем гантелей перед собой по 2-3 подхода и по 10 подъемов, меняя вес гантелей на тот, который вы можете осилить и выполнять нужное количество раз. Если остались проблемы и вопросы пишите в комментариях ниже. Пересмотрите все картинки и видео с управления на подъем гантелей перед собой и на бицепс.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео