Многие спортсмены хотят знать лучшие упражнения с гантелями, чтобы накачать мышцы рук, бицепсы, трицепсы, плечи, предплечья и другие мышцы. Так как гантели позволяют накачать практически все мышцы, главное подобрать правильные упражнения.

В статье вы узнаете эффективные и лучшие упражнения с гантелями дома для своих целей. Кому-то гантели нужны для зарядки, фитнеса, гимнастики, а кому-то для развития мышц, скорости, силы удара и так далее. Применяйте наши упражнения на практике и вы, сами убедитесь в результате. Узнайте: комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих.

 

Лучшие упражнения с гантелями

Подъем гантелей за голову

Самое лучшее и популярное упражнения с гантелями в домашних условиях это подъем их за голову. Делайте упражнения с гантелей не больше 6 килограмм и потом постепенно увеличивайте ее вес, если вы качаете мышцы.

Приседания с гантелями

Также отличное упражнение для ног и ягодиц с гантелями. Делайте приседания с гантелями по 3 подхода и по 20 приседаний. Узнайте: комплекс упражнений с гантелями для женщин, мужчин и подростка.

Гантели как дополнительный вес

Также гантели можно положить в рюкзак и подтягиваться с ним на турнике, отжиматься на брусьях или дома от пола.

 

Сгибание гантелей на бицепс

Также можно накачать бицепс упражнениями с гантелями. Желательно делать сгибания гантелей и рук на бицепс в положении стоя или сидя. Узнайте: упражнения с гантелями дома.

Жим гантелей лежа

Также если у вас нет штанги и вы, не хотите ходить в спортзал, тратить деньги и время, вы можете лечь на пол и делать жим гантелей лежа, точно также как со штангой в тренажерном зале.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео