Многие начинающие спортсмены часто спрашивают, как правильно заниматься с гантелями, какие есть правила, советы, упражнения и рекомендации. Так как, следуя четким, проверенным советам, вы сможете быстрее добиться нужных результатов от занятий и упражнений с гантелями.

В статье вы узнаете, как можно научиться правильно, заниматься с гантелями, что для этого нужно и какие есть советы в картинках и видео. Следуйте советам данный в статье, с фото и видео, вы сможете добиться нужных вам результатов.

 

Как правильно заниматься с гантелями

Правильный подбор веса гантелей

Чтобы правильно заниматься с гантелями, вам нужно подобрать подходящий для вас вес. В основном для новичков подойдут гантели от 4 до 10 килограмм. Этого будет достаточно как для обычной зарядки с гантелями, так и для накачки мышц спины, бицепсов, трицепсов, плеч, груди и других мышц. Узнайте: отжимания от пола и их виды.

Подбор упражнений

Также чтобы правильно заниматься с гантелями, вам нужно подобрать подходящие упражнения, которые помогут вам дойти к своим спортивным целям. Выпишите нужные вам упражнения или занимайтесь вместе с нами, включая наши видео упражнения.

Подходящее время

Ну и конечно самое главное чтобы правильно заниматься с гантелями, нужно выбрать подходящее для этого время. Утром кроме простой зарядки с гантелями, больше ничего не нужно делать, так как перезагружать себя с утра не стоит, чтобы чувствовать себя бодрым достаточно 15 минутной зарядки или простой прогулки. Качать мышцы гантелями и делать сложные нагрузки, нужно в вечернее время, начиная с 18.00. Узнайте: как встать на мостик.

 

Первое время следите за нагрузкой

Когда вы только начинаете делать физические нагрузки, следите, чтобы они не повлияли на ваше сердце негативно. Для этого первые 2 месяца тренировок с гантелями, старайтесь постепенно увеличивать нагрузку, а не резко, как делают многие. Постепенное увеличение нагрузки позволит вам сохранить ваше здоровье и быстрее прийти к результату, так как в основном для мышц и их роста не нужны сильные нагрузки, мышцам нужен и отдых, чтобы успевать расти и формироваться.

 

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео