Многие спортсмены спрашивают, как правильно делать, выполнять выпады и приседания с гантелями, со штангой, гирями, чтобы накачать свои ноги, ягодицы и выносливость. Это достаточно сложные упражнения и перед этим нужна хорошая подготовка и разминка. Нужен правильный подбор веса гантелей, гирь и штанг, чтобы не травмировать позвоночник и все тело.

В статье вы узнаете на фото и видео как правильно делать, выполнять выпады и приседания с гантелями, со штангой, так как лучше увидеть, как нужно делать все упражнения правильно, чем читать долго. Но ниже в статье вы узнаете советы, как лучше и эффективнее делать выпады и приседания.

 

Как правильно выполнять выпады с гантелями

Чтобы правильно выполнять выпады с гантелями, научитесь сначала делать выпады правильно без гантелей. Пересмотрите видео упражнения и повторите несколько раз. Через 2-3 тренировки, можете уже взять гантели сначала небольшого веса и делайте легкие выпады с гантелями. Не делайте первое время больших нагрузок. Узнайте: как увеличить мышечную массу.

Лучше всего чтобы научиться правильно, выполнять выпады с гантелями, записаться на тренировку в спортивный зал. На тренировках под руководством тренера вы научитесь и придете к результату быстрее. А если дома, то следуйте рекомендациям в статье и видео.

Как правильно делать приседания со штангой

Чтобы правильно делать приседания со штангой, после подготовки, возьмите сначала штангу, но без дополнительных блинов и выработайте саму технику приседаний. Старайтесь держать спину ровно во время упражнения, чтобы не травмировать позвоночник. Узнайте: ходьба на ягодицах.

Приседания со штангой лучше делать, постепенно увеличивая нагрузку и количество приседаний. Эти упражнения сделают ваши ягодицы и ноги сильными и красивыми.

 

  SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео