Многие спрашивают, как подтягивание на турнике программа для начинающих может не только увеличить объем мышц, но и увеличить рост, скорость, силу и гибкость тела. На турнике можно делать разнообразные упражнения для любых целей и это самый лучший инструмент, чтобы бесплатно и быстро накачать важные мышцы.

В статье вы узнаете, как подтягивание на турнике программа для начинающих сможет реализовать ваши цели в спорте, даже когда нет ни каких гирь, гантелей и штанг. Не используя железо, можно накачать мышцы, увеличить скорость и силу мышц даже быстрее. Главное определиться, чего вы хотите добиться подтягиванием на турнике, используя нашу программу. Узнайте: схема подтягиваний на турнике с нуля для начинающих.

Поставьте свою цель и дату реализации

Чтобы подтягивание на турнике программа дала вам максимальный результат, вам просто нужно поставить конкретную цель, которая позволит вам добиться ее и мотивировать вас тренироваться. Например, цель, может быть: научиться правильно, подтягиваться 100 раз за подход. После этого пишите на лист бумаги данную цель, поставьте рядом дату, до которой цель должна быть реализована и начинайте работать.

Составьте план тренировок

Чтобы подтягивание на турнике программа для начинающих позволила вам достичь цели, нужно еще составить план тренировок, который позволит вам не сбиться с нужного пути к цели. Составьте список упражнений, подходов и повторений. Старайтесь с каждой тренировкой ставить свой рекорд, например, подтягиваясь на 1-2 раза больше или на несколько секунд быстрее. Узнайте: подтягивания на турнике с нуля.

Научитесь подтягиваться 10 раз за подход

Все что нужно новичку, чтобы подтягивание на турнике программа начала работать, это для начала научиться подтягиваться правильно 10 раз за подход. Для этого начните с 1 подтягивания. Делайте 5-10 подходов, по 1 подтягиванию. Если не можете, сделайте хотя бы полу-подтягивание. Постепенно с каждой тренировкой вы все же научитесь подтягиваться хотя бы 1 раз. После чего постепенно увеличивайте количество подтягиваний и уменьшайте подходы до 3.

Подтягивание с весом

Чтобы подтягивание на турнике программа действовала лучше, особенно если у вас маленький вес, то возьмите немного дополнительного веса. Возьмите рюкзак и положите в него, например, несколько книг. Постепенно увеличивайте вес и тогда вы сможете научиться, больше подтягиваться, увеличивать массу и силу. Узнайте: упражнения на турнике для начинающих программа.

Подтягивания на время

Чтобы  увеличить скорость мышц, старайтесь подтягиваться правильно, но быстро. Для этого с каждой тренировкой ставьте рекорд и подтягивайтесь быстрее. Засекайте время и у вас все получиться.

Питание для подтягиваний

Чтобы подтягивание на турнике было правильным и более эффективным, научитесь правильно питаться по режиму. Ешьте полезную и натуральную пищу каждый день по 3 раза в одно и тоже время. После еды делайте прогулку и только через 2 часа после еды приступайте к тренировке. Тренируйтесь по 3-4 раза в неделю или чаще в зависимости от подготовки.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео