Ягодицы, одна из самых привлекательных частей женского тела. Для того, чтобы привести их в идеальную форму, нужны правильные упражнения для похудения, и конечно же, диета. Нельзя использовать только верный режим питания, кожа обвиснет и будет выглядеть ужасно. Поэтому, для правильного похудения, нужно совмещать здоровое питание с физическими нагрузками.

Также, ягодицы являются самым сложным местом для похудения. Поэтому очень важно знать какие именно упражнения подходят для уменьшения этой части тела.

Упражнения для похудения ягодиц

Мостик. В положении лёжа, согните ноги, руки вытяните вдоль тела, живот втяните. Поднимайте максимально высоко таз. Повторяйте упражнение по двадцать раз в три подхода.

Махи ногами 1. В положении лёжа, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Поднимаем ягодицы и одновременно вытягиваем одну ногу вверх. Опускаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой. Повторяем по двадцать раз для каждой ноги. Узнайте: аэробика и фитнес для похудения — видео, фото.

Правильные упражнения для похудения ягодиц

Махи ногами 2. В положении стоя на коленях и на прямых руках. Выполняем махи назад и в сторону. Делаем упражнение по тридцать раз каждой ногой.

Махи ногами 3. В положении стоя на коленях, руки на локтях. Выполняем махи назад, по тридцать раз каждой ногой.

Приседания 1. Отличное упражнение для похудения ягодиц. В положении стоя, ноги вместе. Делаем пятьдесят приседаний. Для лучшего результата, в этом упражнении можно использовать гантели.

 

Приседания 2. В положении стоя, ноги расставлены, выполняем очень медленные приседания, и также медленно поднимаемся. Повторяем тридцать раз. Это упражнение подходит для похудения ягодиц и бёдер. Узнайте: упражнения для похудения живота и ног.

Все упражнения для похудения ягодиц нужно начинать выполнять с десяти раз. С каждой тренировкой увеличивайте нагрузку. Мышцы нужно нагружать постепенно. Занимайтесь три, четыре раза в неделю.

Для того чтобы правильно похудеть в ягодицах, каждую тренировку нужно начинать с разминки. Растяните и разогрейте мышцы, а только потом начинайте занятия.

Как правильно худеть?

Очень полезными для похудения являются пробежки. Их также можно совмещать с физическими упражнениями.

Также можно заниматься в тренажёрном зале. Опытный тренер подберёт для вас комплекс упражнений для уменьшения ягодиц. Также очень важно, что наставник сможет вас контролировать, всегда подскажет и исправит ошибки.

 

Как правильно худеть выбирать только вам. Занимайтесь с удовольствием и результат вас порадует!

 

  SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео