Мы все начинаем искать эффективные упражнения для быстрого похудения, когда нам предстоит какой-то особый случай, где нужно быть непревзойденной, подруга скинула парочку килограмм, если нужно идти в купальнике в баню или на пляж, или если мы просто хотим стройнеть и совершенствоваться.

Упражнения для быстрого похудения

Не важно, какая причина подтолкнула на то, что вам нужно сбросить пару-тройку килограмм, главное – что вы нашли правильное место, где увидите упражнения для быстрого похудения, и эта проблема скоро решится.

Итак, перейдем к упражнениям для быстрого похудения.

А сейчас перейдем уже непосредственно к упражнениям для быстрого похудения.

Упражнения для быстрого похудения ног

1. Приседания

Станьте, расставив ноги на ширине плеч, ступни смотрят в стороны, колени разведены. Начинаем медленно выполнять приседания. Не спешите, делайте упражнение так, чтобы вы чувствовали, как разогреваются мышцы. Выполните приседания для начала 30 раз, а потом уже с каждым разом увеличивайте эту норму. Для лучшего эффекта можно взять гантели.

2. Махи ногами

Ложимся на пол, руки согнуты в локтях лежат на полу параллельно плечам. Делаем 5 махов левой ногой, потом – правой. Выполняем по 5 подходов каждой ногой.

3. Махи ногами 2

Стаем в упор на коленях, ладони параллельно плечам. Поднимаем левую ногу, делаем три маха. Возвращаемся в исходное положение. Поднимаем правую ногу делаем три маха. Возвращаемся в исходное положение. Делаем пять подходов каждой ногой.

4. Разведения ног

Если вы ищете упражнения для быстрого похудения, то это упражнение специально для вас. Ложимся на пол, руки кладем на заднюю часть бедра. Поднимаем ноги, разводим, сводим и возвращаемся в исходное положение. Повтор – 20 раз.

5. Поднятие прямых ног

Вот еще одно упражнение для быстрого похудения. Лежим на боку, упор на локоть, вторая рука вдоль корпуса. Ноги прямые. Выполняем поднятие: правая нога на полу, поднимаем левую ногу 20 раз. Затем переворачиваемся и меняем ногу. Делаем махи правой ногой. Потом можно усложнить задание, выполнив поднятие обеих ног. При этом стоит поменять опорную ногу. Узнайте: комплекс упражнений для похудения.

Упражнения для быстрого похудения живота

Вы не знаете, как быстро похудеть? Вот вам упражнения для быстрого похудения живота. Они помогут вам за короткое время избавиться от лишних килограмм и получить красивый животик.

1. Поднимания корпуса

Ложимся на спину, руки за головой, ноги чуть-чуть приподняты параллельно полу. Сгибаем ноги, коленями тянемся к животу. Голову поднимаем и тянемся к ногам. Выполнив это, возвращаемся в исходное положение. Помните, что не нужно класть ноги на пол. Делаем 15 раз.

2. Поднятие ног

Одним из наиболее эффективных упражнений для быстрого похудения является следующее упражнение. Лежим в том же исходном положении. Начинаем поднятие прямых ног. Поднимаем и выполняем три поднятия ног с небольшой амплитудой. При этом ноги класть на пол нельзя. После трех поднятий делаем короткую передышку в 30 секунд.

3. Наклоны к ногам

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть, то это упражнение будет особенно кстати. Лежим на спине, руки за головой, согнуты в локтях. Ноги согнуты в коленях, пятки к ягодицам. Выполняем наклоны – левой рукой касаемся правого колена, и – наоборот. При этом, поднимается как плечевой пояс,так и таз. Повторяем упражнение 30 раз. Узнайте: выпирает живот, как его убрать.

Как быстро похудеть?

4. Потягивание к ногам

Лежим на спине, руки вдоль корпуса, прямые ноги лежат на полу. Поднимаем верхнюю часть корпуса на 20-30 см и руками тянемся к ногам. Делаем три небольших наклона и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10 раз.

5. Поднятие нижней части корпуса

Лежим на полу, руки вдоль корпуса, ноги подняты согнуты под прямым углом. Начинаем поднятия – верхняя часть корпуса остается неподвижной. Поднимаем только ноги и пытаемся дотянуться до грудной клетки, возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 20 раз.

 

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео