Одной из самых распространённых проблем у женщин является похудение зоны талии и бёдер. Часто, очень сложно отказаться от лишнего пирожного или кусочка торта. И наши слабости откладываются в виде жировых отложений в очень неподходящих местах.

Как похудеть в талии и бёдрах?

Справиться с нежелательными сантиметрами помогут физические упражнения и диета. Чтобы похудеть в талии и бёдрах, в первую очередь следует пересмотреть свой рацион. Ограничьте себя в употреблении продуктов, которые способствуют накоплению жира в области талии. Старайтесь кушать небольшими порциями. Употребляйте «здоровую» пищу.

Не налегайте на сладкое, пейте много чистой воды.

Регулярные физические упражнения помогут добиться красоты бёдер и талии. Занятия нужно проводить регулярно, желательно три, четыре раза в неделю. Проводите тренировки в одно и то же время. Продолжительность занятий должна быть не менее часа. Узнайте: обертывание для похудения.

Для выполнения упражнений для похудения неплохо было бы использовать гантели или небольшой груз, около килограмма. Все занятия начинайте с небольшой разминки, растяжки мышц. Разминка должна занимать пять, десять минут.

Эффективные упражнения для похудения талии и бёдер

Бег и ходьба. Одним из самых эффективных упражнений для похудения талии и бёдер, является бег или быстрая ходьба. После разминки, можно совершать пятнадцатиминутные пробежки или прогулки быстрым шагом. Либо же можно выполнять бег на месте, на протяжении пятнадцати, двадцати минут.

Прыжки. Хороший результат в похудении дают прыжки. Для выполнения этого упражнения можно использовать скакалку. Совершайте различные прыжки. Прыгайте на обеих ногах и на каждой попеременно. Также можно прыгать, выставляя то одну, то другую ногу вперёд. Упражнения проводите около десяти минут.

 Наклоны. Наклоны отлично помогут похудеть в талии. Выполняйте наклоны в стороны, назад и вперёд. Можно использовать гантели. Каждый вид наклонов выполняйте не менее двадцати раз. Узнайте: как легко похудеть.

Упражнения на пресс. Все упражнения на пресс являются очень эффективными для похудения талии. Подъём корпуса, в положении лёжа нужно выполнять не менее пятидесяти раз. Начинайте с небольшого количества, с десяти, пятнадцати, постепенно доходя до нужного результата. Поднятие ног также начинайте делать с десяти, пятнадцати раз, увеличивая до пятидесяти.

 

Махи ногами. Для похудения бёдер помогут махи ногами. Выполняйте по пятнадцать махов каждой ногой. Делайте махи как можно выше, вперёд, назад и в сторону.

Все упражнения для похудения бёдер и талии выполняйте с промежутком не более десяти, пятнадцати секунд. Результат вас порадует.

 

  SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео