Многие спортсмены спрашивают, как можно накачать мышцы за неделю или месяц, какие для этого существуют упражнения, методы и советы по накачке тех групп мышц, которые вам нужны. Главное определиться, какие именно мышцы вы хотите накачать, до каких пределов и за какой срок.

В статье вы узнаете, как быстро накачать мышцы за неделю или месяц, что для этого нужно делать и как начать действовать. Многие только смотрят и читают упражнения, но так не применяют их на практике. Поэтому читайте статью и сразу же применяйте рекомендации и упражнения в картинках и видео на практике. Узнайте:

Как быстро накачать мышцы за неделю?

Каждый день увеличивайте нагрузку

Неважно, какие мышцы вы хотите накачать быстро за неделю, важно уметь делать каждый день больше подходов и повторений чем вчера. Чем быстрее вы решитесь увеличить нагрузку, тем быстрее накачаете мышцы. Возьмите себе за привычку с каждой тренировкой делать на 1-3 кг. веса больше, на 2-4 подтягивания, на 2-5 подходов и повторений чаще. Тогда ваши мышцы будут расти. Если вы каждый день делаете одну и ту же нагрузку, то и получите один и тот же результат. Узнайте: как убрать жир с коленей.

Питайтесь 5-6 раз в день

Чтобы накачать мышцы за неделю правильно, разделите свой рацион питания на 5-6 раз. Не переедайте, ешьте чаще, но маленькими порциями, это позволит ускорить темп роста мышц. Питайтесь не только белками, но и свежими овощами, фруктами, ягодами, вареной рыбой, кашами и другими полезными продуктами. Также полезны молочные продукты и бобовые, которыми можно заменить вредное для здоровья мясо.

Как просто накачать мышцы за месяц быстро?

Составьте план тренировок

Чтобы быстро накачать мышцы за месяц, вам нужно поставить для себя конкретную цель и составить четкий план ее достижения. Выпишите на лист бумаги все упражнения, подходы, повторения и расписание тренировок, которые приведут вас к желаемому результату. Сходите к тренеру, который составит план тренировок за вас, если вы не можете сами. Узнайте: упражнения для уменьшения талии.

Работайте над своим телом

Чтобы накачать мышцы за месяц, их, прежде всего, нужно начать качать. Поэтому, как только вы составили план тренировок, начните уже с сегодняшнего дня постепенно тренироваться, регулярно увеличивая нагрузку, а не резко как делают многие, травмируя сердце. Смотрите в наших видео уроках именно те упражнения на те мышцы, которые вы хотите накачать. Главное еще понять, где вы хотите тренироваться, дома или в зале.

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео