Многие спрашивают, как накачать трицепс отжиманиями от скамьи, ведь на самом деле это самое лучшее упражнение для того, чтобы правильно накачать свой трицепс. Отжимания от скамьи подходят всем и каждому, главное определиться с техникой упражнений, режимом тренировок и количеством подходов и повторений.

В статье вы узнаете, как выполнять отжимания от скамьи и трицепс, какой должна быть техника выполнения и режим тренировок. Тот, кто тренируется без режима, пропускает тренировки, не сможет достичь нужного результата в нужный срок. Отжимания от скамьи очень простые, поэтому можете использовать дополнительный вес, если видите отсутствие нагрузки. Узнайте: схемы тренировки трицепсов.

Подходы и повторения

Чтобы отжиманиями от скамьи накачать трицепс, вам нужно делать первые 2 недели как минимум 3 подхода по 20 отжиманий от скамьи. Когда увидите что можете больше, берите дополнительный вес, постепенно увеличивая его. Так ваши мышцы начнут расти. А делать много подходов и повторений, это бессмысленная трата времени.

Делайте зарядку перед тренировкой

Чтобы не травмировать себе мышцы отжиманиями от скамьи на трицепс нужно делать после тщательной зарядки и разминки всех мышц, так как они взаимосвязаны. Также можете сделать 2 подхода на отжимания от пола, что так же позволит немного накачать трицепс и разогреть мышцы. Узнайте: как накачать женщине трицепсы.

Отжимания на брусьях

Также не только отжиманиями от скамьи можно накачать трицепс, но и от брусьев. Делайте 2 подхода на брусьях, по 20 отжиманий, но по возможности с дополнительным весом. Старайтесь не наклоняться вперед, наклоняйтесь назад, чтобы сделать нагрузку не на грудь, а на трицепс.

Питание

Также отжимания от скамьи на трицепс, требуют правильного питания. Ешьте полезную, натуральную пищу, в которой содержится больше белков и витаминов. Не передайте, пейте по 2 литра воды в сутки.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео