Многие спрашивают, как быстро накачать мышцы рук дома, какие для этого есть упражнения, техники, рекомендации, советы и способы. Ведь любой при желании может быстро накачать мышцы рук дома, даже если нет никаких гантелей, штанг и гирь. Существует достаточно много разнообразных способов и упражнений для того, чтобы накачать свои мышцы.
В статье вы узнаете, как можно быстро накачать мышцы рук дома, какой для этого есть комплекс упражнений, как правильно их выполнять и становиться сильнее и лучше. Ведь накаченные руки это не только красиво, но и практично и удобно в повседневной жизни. Узнайте: как быстро накачать руки девушке дома.
Поставьте себе конкретную цель
Чтобы быстро накачать мышцы рук в домашних условиях, первое, что вам нужно сделать, так это поставить конкретную цель, которая будет вас мотивировать тренироваться и качать мышцы рук. Напишите на листе бумаги цель, прикрепите фото тех рук, которые вы хотите накачать и поставьте дату, до которой вы хотите накачать такие же руки.
Составьте четкий план реализации цели
Чтобы быстро накачать мышцы рук дома, вам нужно составить четкий план действий, которой поможет вам прийти к цели. Впишите в план тренировок по пунктам то, что вам нужно делать, чтобы накачать нужные руки в нужный вам срок. Напишите необходимые упражнения для мышц рук, подходы, повторения и время выполнения. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях за неделю.
Отжимайтесь от пола
Чтобы быстро накачать мышцы рук, вам нужно делать подходы на отжимания от пола. Это очень хорошо подходит тем, у кого нет гантелей, гирь и штанг и денег на тренажерный зал. Отжимайтесь разными видами, на кулаках, с хлопками, узким, широким и обычным хватом.
Отжимания на брусьях и подтягивания на турнике
Также чтобы быстро накачать мышцы рук дома, вам нужно отжиматься на брусьях и подтягиваться на турнике, если этого нет в доме, найдите на улице. Выполняйте различные упражнения на турнике, начиная с простых висов, заканчивая подтягиваниями с выходом и подъем с переворотом.
Эспандер
Чтобы быстро накачать мышцы рук дома, особенно кисти рук, вам нужно купить эспандер, который стоит не дорого, он помогает в любое свободное время даже при просмотре фильма качать свои руки, просто сжимая в руке эспандер. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей.
Подъем гантелей на бицепс, трицепс и плечи
Чтобы быстро накачать мышцы рук, вам нужны гантели, если их нет, то замените простыми бутылками с водой или рюкзаком с весом. Выполняйте сгибание рук для бицепсов, стоя, подъемом на плечи и махи для трицепсов.
Читайте также:
SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео