Все молодые люди, особенно к лету, хотят накачать свой пресс, но как эффективно накачать пресс в домашних условиях, знают далеко не все. Поэтому данная статья именно для вас, в ней мы расскажем, как накачать пресс быстрее и эффективнее, а также предоставим вам все нужные фото и видео упражнения для пресса.

В статье вы узнаете, как можно эффективно накачать пресс в домашних условиях, какие для этого существую упражнения, методики и рекомендации, так как качать пресс нужно регулярно, по 2-3 раза в неделю используя четкие советы и примеры. Следуйте им и у вас все получиться. Узнайте: как накачать мышцы грудной клетки.

Как эффективно накачать пресс в домашних условиях

Не поднимайте туловище

В школе, когда мы качали пресс, нас учили неправильно. Чтобы эффективно накачать пресс в домашних условиях, не обязательно поднимать туловище, нужно просто тянуть верную часть тела прямо, а не вверх. Нужно чтобы мышцы пресса сокращались, а когда мы поднимаем свое туловище, мышцы пресса не сокращаются и мы, получаем нагрузку не на пресс, а на шею.

Бегайте, боритесь с лишним весом

Также чтобы эффективно накачать пресс в домашних условиях, нужно просто скинуть лишний вес, так как именно часто за прослойкой жира может скрываться уже накаченный вами пресс. Когда у вас не будет лишнего веса, поддерживайте свое тело в форме, так как пресс нужно качать регулярно, даже если он уже накачен по 2-3 раза в неделю. Часто качать пресс не имеет смысла, так как пресс растет в расслабленном состоянии, после нагрузок 2-3 дня. Узнайте: когда и сколько бегать.

Подъем ног на турнике

Также эффективно накачать пресс в домашних условиях, можно не только скручиванием тела или отжиманиями от пола, но и поднимая ноги на турнике к туловищу или еще выше. Это упражнение тяжелое, поэтому оно и эффективнее для пресса. Повисите на турнике и медленно начните поднимать ноги ровно до верха как можно выше и точно также медленно опускайте ноги вниз и так по 10-20 раз за 1 подход, по 3-4 подхода.

  SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео