Начинающие спортсмены спрашивают, как накачать широкие плечи дома или на турнике, какие есть эффективные и правильные упражнения, чтобы быстро накачать нужные широкие, огромные и рельефные плечи. Все, возможно, было бы желание и стремление. Существует много комплексов упражнений  и программ, которые позволят вам накачать нужные широкие плечи, если вы начнете действовать.

В статье вы узнаете, как накачать широкие плечи дома или на турнике, что нужно делать, как правильно выполнять упражнения на мышцы плеч и какие есть самые лучшие упражнения дома и на турнике, чтобы накачать широкие плечи. Каждый добивается результата в спорте не талантом, а упорством, развивайте данное качество. Узнайте: как накачать широкие плечи в тренажерном зале.

 

Как накачать широкие плечи дома или на турнике

Чтобы накачать широкие плечи дома или на турнике, вам нужно определиться с целями. Поставьте себе такую цель, которая заставит вас регулярно тренироваться и качать плечи. Повесьте цель на видное место и напишите дату, до которой нужно реализовать свою цель.

Также чтобы накачать широкие плечи дома или на турнике, вам нужно составить план тренировок и тренироваться регулярно по нему. Включите в план тренировок все необходимые упражнения, подходы, повторения, время и расписание. Узнайте: как накачать широкие плечи гантелями и отжиманиями.

Как накачать широкие плечи дома или на турнике – упражнения

Чтобы накачать широкие плечи дома или на турнике вам нужно выполнять данные упражнения каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Все зависит от вашей подготовки и организма. Одни могут тренироваться по 2 раза в день, другие только 3 раза в неделю. Главное не пропускать занятия, которые вы запланировали.

Подъем гантелей

Самые простые упражнения чтобы накачать широкие плечи дома или на турнике, связаны с подъемом гантелей за голову. Просто возьмите одну или две гантели и поднимайте их вверх, держа спину прямо и полностью поднимая и опуская гантели.

 

Подъем гирь из-за головы

Это упражнение чтобы накачать широкие плечи дома или на турнике, можно выполнять сидя или стоя, главное ровно и без резких движений поднимать гирю за голову. Делайте упражнения с тем весом, который можете поднять 10 раз 3-4 подхода.

Отжимания от пола

Существует много видов отжиманий от пола, но чтобы накачать широкие плечи дома или на турнике, делайте отжимания широким хватом, на кулаках, с хлопками и с выпрыгиванием.

Подтягивания на турнике

Чтобы накачать широкие плечи на турнике, делайте простые висы на турнике и старайтесь подтянуться правильно хотя бы 10 раз, до подбородка или даже выше. Выполняйте подтягивания с собственным весом, если он меньше 70 килограмм, берите, дополнительный вес, это ускорит процесс. Узнайте: как накачать рельефные, широкие плечи.

Как накачать широкие плечи дома или на турнике – рекомендации

Чтобы накачать широкие плечи дома или на турнике, важны не только эффективные управления, но и то, как вы питаетесь и, выполняет данные упражнения. Следуйте рекомендациям в фото и видео и вы научитесь качать любую группу мышц.

 

Ешьте полезную пищу, в которой достаточно белков и витаминов, которые позволяют естественным, природным способом улучшать эффект от тренировок. Бросьте вредные привычки и не ешьте химию, для роста мышц, она дает краткосрочны эффект и вредит здоровью.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео