Многие начинающие спортсмены хотят знать, как накачать мышцы груди, что бы выглядеть лучше, здоровее, сильнее и красивее. Для этого есть эффективные методы и упражнения, которые позволят вам накачать мышцы груди настолько быстро, насколько сильно ваше желание.
В статье вы подробнее узнаете упражнения, которые эффективно помогают накачать мышцы груди, а также как правильно выполнять упражнения, чтобы был эффект, но и не было вреда для здоровья.
Поставьте себе цель, напишите ее на листе бумаги. Ведь без цели не знаешь куда двигаться и зачем. Определитесь, какое тело вы хотите иметь, и через какое время и напоминайте себе каждый день о собственной цели, особенно перед тренировками, чтобы был стимул тренироваться.
Ищите мотивацию, так как без мотивации многие начинающие, бросали накачивание мышц груди на пол пути к своей цели. Это может быть музыка, фильмы, видео, правильный пример окружающих. Узнайте: как накачать грудные мышцы дома, так как это вполне возможно и реально.
Как накачать мышцы груди
Чтобы накачать мышцы груди, вам нужно определиться, где вы будете их качать дома или в спортзале. Конечно, дома этот процесс будет не таким быстрым, но все зависит от вашего желания и тренировок.
Не качайте мышцы утром, так как это вредит здоровью, лучшее время для силовых тренировок это с 17.00 до 20.00, в это время эффективнее всего бегать и качать мышцы.
Мышцам нужен отдых, поэтому делайте упражнения не каждый день, а через день, это даст больше эффекта и объем мышц груди станет больше, если тренироваться не каждый день, а через день. Узнайте: упражнения для укрепления грудных мышц, так как данные мышцы можно качать для массы или силы, решать вам.
Упражнения как накачать мышцы груди
Отжимания на брусьях. Самое эффективное и лучшее упражнение чтобы накачать мышцы груди, это, конечно же, отжимания на брусьях. Кто-то делает без веса, кто-то с лишним весом, но как новичку нужно хотя бы месяц качаться с собственным весом. Постепенно увеличивая дополнительный вес и тренируясь с отягощением. Для мышц груди отжимайте на брусьях, слегка наклонившись вперед. При отжиманиях не раскачивайтесь и не спешите, лучше сделайте минимум раз, но правильно.
Отжимания от пола. Если вы хотите накачать мышцы груди, нужно отжиматься от пола каждый день. Если вам нужен объем, отжимайтесь узким хватом, если ширина, то широким хватом. Лучше конечно отжиматься и узким и широким хватом. Для силы делайте быстрые отжимания, для массы медленные. Постепенно можете брать дополнительный вес и отжиматься с ним, положив его, к примеру, в рюкзак.
Жим лежа. Если вы тренируетесь не дома, а в спортивном зале, то чтобы накачать мышцы груди, подойдет жим штанги лежа. Делайте много повторений с маленьким весом, чтобы выработать правильную технику и постепенно по 2-5 кг, можете добавлять с каждой следующей тренировкой.
Подтягивания на турнике. Чтобы накачать мышцы груди, подтягивайтесь узким хватом и касаясь не подбородком, а грудью. Данное упражнение смогут выполнять только те, кто уже умеет делать простые подтягивания, хотя бы 10 раз. Узнайте: качаем грудные мышцы, не выходя из дома, так как дома это выгоднее делать, но не так быстро.
Рекомендации как накачать мышцы груди
Вам нужно знать не только правильные и эффективные упражнения как накачать мышцы груди, но и научится правильно питаться и выполнять тренировки по режиму. Откажитесь от вредных привычек и начните есть только полезные продукты, особенно те, где есть белок. Но переедать белок также опасно, поэтому определите рекомендуемую норму.
Не берите большой вес и не перегружайте мышцы груди перовое время. Давайте отдых мышцам, так как им нужно время для роста, а если их постоянно тренировать, то объем не будет успевать расти. Лучше всего тренировать мышцы груди через день.
Постепенно увеличивайте нагрузку. Если вам, к примеру, легко отжиматься на брусьях, начните отжиматься с отягощением, взяв лишний вес. Но это нужно делать постепенно, чтобы не травмировать свое здоровье.
Ведь мышцы за одни день не накачаются, нужно это помнить и продолжать тренироваться на протяжении 1 года и даже больше, тогда вы будете достигать огромных результатов, но если бросите тренировки, то ничего не приобретете и только зря потратите время.
Читайте также:
SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео