Подтягивание на турнике программа для начинающих

 

Подтягивание на турнике программа для начинающихМногие спрашивают, как подтягивание на турнике программа для начинающих может не только увеличить объем мышц, но и увеличить рост, скорость, силу и гибкость тела. На турнике можно делать разнообразные упражнения для любых целей и это самый лучший инструмент, чтобы бесплатно и быстро накачать важные мышцы.

 

В статье вы узнаете, как подтягивание на турнике программа для начинающих сможет реализовать ваши цели в спорте, даже когда нет ни каких гирь, гантелей и штанг. Не используя железо, можно накачать мышцы, увеличить скорость и силу мышц даже быстрее. Главное определиться, чего вы хотите добиться подтягиванием на турнике, используя нашу программу. Узнайте: схема подтягиваний на турнике с нуля для начинающих.

 

Поставьте свою цель и дату реализации

Чтобы подтягивание на турнике программа дала вам максимальный результат, вам просто нужно поставить конкретную цель, которая позволит вам добиться ее и мотивировать вас тренироваться. Например, цель, может быть: научиться правильно, подтягиваться 100 раз за подход. После этого пишите на лист бумаги данную цель, поставьте рядом дату, до которой цель должна быть реализована и начинайте работать.

 

Составьте план тренировок

Подтягивание на турнике программа, упражнения

Чтобы подтягивание на турнике программа для начинающих позволила вам достичь цели, нужно еще составить план тренировок, который позволит вам не сбиться с нужного пути к цели. Составьте список упражнений, подходов и повторений. Старайтесь с каждой тренировкой ставить свой рекорд, например, подтягиваясь на 1-2 раза больше или на несколько секунд быстрее. Узнайте: подтягивания на турнике с нуля.

 

Научитесь подтягиваться 10 раз за подход

Подтягивание на турнике, лучшая программа

Все что нужно новичку, чтобы подтягивание на турнике программа начала работать, это для начала научиться подтягиваться правильно 10 раз за подход. Для этого начните с 1 подтягивания. Делайте 5-10 подходов, по 1 подтягиванию. Если не можете, сделайте хотя бы полу-подтягивание. Постепенно с каждой тренировкой вы все же научитесь подтягиваться хотя бы 1 раз. После чего постепенно увеличивайте количество подтягиваний и уменьшайте подходы до 3.

 

Подтягивание с весом

Подтягивание на турнике какие мышцы нужны

Чтобы подтягивание на турнике программа действовала лучше, особенно если у вас маленький вес, то возьмите немного дополнительного веса. Возьмите рюкзак и положите в него, например, несколько книг. Постепенно увеличивайте вес и тогда вы сможете научиться, больше подтягиваться, увеличивать массу и силу. Узнайте: упражнения на турнике для начинающих программа.

 

Подтягивания на время

Подтягивание на турнике на улице, программа тренировок

Чтобы  увеличить скорость мышц, старайтесь подтягиваться правильно, но быстро. Для этого с каждой тренировкой ставьте рекорд и подтягивайтесь быстрее. Засекайте время и у вас все получиться.

 

 

Питание для подтягиваний

Чтобы подтягивание на турнике было правильным и более эффективным, научитесь правильно питаться по режиму. Ешьте полезную и натуральную пищу каждый день по 3 раза в одно и тоже время. После еды делайте прогулку и только через 2 часа после еды приступайте к тренировке. Тренируйтесь по 3-4 раза в неделю или чаще в зависимости от подготовки.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:



Читайте еще: