Рубрики

Email: mayboroda.aleksandr.1994@mail.ru

Яндекс.Метрика

Как увеличить количество подтягиваний на турнике

Как увеличить количество подтягиваний на турникеМногие кто занимается на турнике, хотят знать, как увеличить количество подтягиваний на турнике, какие есть способы и методы для этого. Ведь увеличивая скорость и количество подтягиваний, вы сможете стать быстрее и сильнее.

 

В статье вы узнаете, как увеличить количество подтягиваний на турнике, что для этого нужно делать и какие программы подтягиваний существуют.

 

 

Но самое главное это не только знать четкую программу, но и действовать по ней, так как знания ничего не дадут, если их не применять на практике.

 

Как легко увеличить количество подтягиваний на турнике

 

Делая каждый раз подтягивания на турнике, думайте о своей цели и старайтесь подтянуться не на 100%, а на 120%, тогда вы будете прогрессировать, и увеличивать количество подтягиваний. Узнайте: как подтягиваться на турнике много раз правильно.

 

Как увеличить количество подтягиваний на турнике

Начните ставить цели, например, если вы сегодня потягиваетесь, максимум 10 раз за подход, поставьте цель подтянуться 12 раз. Когда подтянитесь 12 раз ставьте большую цель, 20-30 раз и больше.

 

Как просто увеличить количество подтягиваний на турнике

 

Все зависит от того, какой у вас уровень желания и мотивации. Если вы сильно хотите увеличить количество подтягиваний, это поспособствует вашим действиям и вы, будете постепенно увеличивать свои потягивания.

 

Сделайте для себя план и систему подтягиваний, в отдельной тетради или блокноте. Запишите туда, количество подходов и подтягиваний, которые вам нужно выполнять на этой недели. Выполнив один план, ставьте новый.

 

Как можно увеличить количество подтягиваний на турнике

 

Можно конечно использовать готовые системы подтягиваний на турнике, но лучше сделать такую систему лично для себя, так как вы сами знаете, какую нагрузку вы выдерживаете и на что вы способны. Одни могут не успевать за системой, а другие наоборот обгонять ее. У каждого свой организм. Узнайте: как научиться подтягиваться на турнике за 2 недели 10 раз с нуля.

 

Как увеличить количество подтягиваний – система

Первая неделя. Делайте по 5 подходов, подтягиваясь хотя бы по 5 раз за подход. Если для вас это много или мало, то увеличивайте или уменьшайте, чтобы выполнить правильно 5 подходов с перерывов 2-3 минуты.

 

 

Вторая неделя. Увеличивайте количество подтягиваний на 5 и больше. Подтягиваясь по 10 раз 5 подходов на первой недели, теперь потягивайтесь 15 раз 5 подходов.

 

Как увеличить количество подтягиваний на турнике девушкам

 

Третья неделя. Увеличивайте подтягивания на 10 раз за 1 подход.

 

Четвертая неделя. Делайте на 20 подтягиваний больше.

 

Программа как увеличить количество подтягиваний на турнике

 

Так за месяц можно увеличить количество подтягиваний на 50 и больше раз. Но если ваш организм не может справиться с такой нагрузкой, делайте постепенное увеличение хотя бы на 3 каждую неделю. Если мышцы болят и не дают тренироваться, занимайтесь не каждый день, а через день. Узнайте: как подтягиваться больше – методики и приемы.

 

Как увеличить количество подтягиваний на турнике – Секреты

 

Главный секрет, чтобы увеличить количество подтягиваний на турнике заключается лишь в том, чтобы делать данные потягивание. Многие строят планы, ставят цели, но так и не начинают заниматься или бросают затею уже через парку дней.

 

Узнайте как увеличить количество подтягиваний на турнике

 

Поставили цель – добейтесь и точка, не нужно находить оправдания или причины не тренироваться. Найдите лучше 1000 причин, чтобы увеличить свои потягивания на турнике и стать сильнее.

 

Можно ли увеличить количество подтягиваний на турнике

 

Если вы тренируетесь каждый день, то просто увеличивайте на 1 пункт количество подтягиваний ежедневно. Но главное делайте 5 подходов и не меньше.

 

Упражнения Как увеличить количество подтягиваний на турнике

 

Если вы не умеете потягиваться на турнике, то сделайте лучше одно полное или не полное подтягивание правильно, чем 10 неправильных подтягиваний на турнике.

 

Как увеличить количество подтягиваний на турнике девушке

 

Включайте мотивирующую музыку во время подтягиваний, она позволяет увеличить количество подтягиваний из-за резкого скачка энергии.

 

Как увеличить количество подтягиваний – 7 советов

1. Делайте перерывы

Если вы будете каждый день подтягиваться, то ваши мышцы быстро устанут, и вы не сможете подтягиваться больше. Поэтому тренируйтесь по 3-4 раза в неделю. Понедельник – отдых, вторник – тренировка, среда – отдых, четверг – тренировка, пятница – отдых, суббота – тренировка и воскресение – отдых.

 

2. С каждой тренировкой увеличивайте количество подтягиваний

Также необходимо с каждой тренировкой делать хотя бы на 2-3 подтягивания больше чем в прошлый раз. Можете разбить подтягивания на несколько подходов. Подчитайте общее количество подтягиваний за 3-4 подхода и увеличивайте сумму на 5 с каждой тренировкой. В будущем уменьшайте количество подходов и увеличивайте количество подтягиваний.

 

3. Подтягивайтесь с отягощением раз в неделю

Чтобы подтягиваться больше на турнике, нужно увеличивать вес, с которым вы тренируетесь. Поэтому раз в неделю делайте подтягивания с дополнительным весом. Начните с 2-5 кг., с каждой тренировкой увеличивая вес. Количество подтягиваний можно будет сократить, при подтягивании с весом.

 

4. Раз в неделю подтягивания через не могу

Чтобы добиться результатов в подтягивании на турнике, нужно раз в неделю делать усиленную тренировку на выдержку. Нужно сделать на 5-10 подтягиваний больше. Тянитесь изо всех сил, никогда не сдавайтесь. Такие тренировки если их делать 1 раз в неделю позволят вам быстрее научиться много подтягиваться на турнике. Но если вы сдадитесь, почувствовав боль в мышцах, то ничего не получиться. Нет никаких секретов, нужно просто делать упорную нагрузку на регулярной основе.

 

5. Тренируйтесь под мотивирующую музыку

Чтобы увеличить количество подтягиваний на турнике, можно и даже нужно тренироваться под ту музыку, которая вас вдохновляет. Это увеличит эффект на 30% и даже больше. Также помогают фотографии девушек, которые вас привлекают и которые, также вас мотивируют тренироваться упорнее и сильнее.

 

6. Делайте разминку перед подтягиваниями

Чтобы сделать больше подтягиваний, делайте разминку и разогрев рук и всего тела. Если сделать силовую тренировку или зарядку и через 1-2 часа начать подтягиваться эффект вас удивит.

 

7. Думайте о том количестве подтягиваний, которые нужно делать

Чтобы научиться много раз подтягиваться, нужно определиться с конкретным количеством подтягиваний, которые вы нацелены сделать. Подтягиваться просто так, без цели – не имеет смысла. Поставьте четкую цель и идите к ней. Если план достижения цели не работает, смените его, но никогда не сдавайтесь и не теряйте цели.

 

 

Если вам не хватает сил и выдержки подтягиваться больше, начните висеть по 10 минут на перекладине. Так ваше тело и руки привыкнут к нагрузке, и подтягиваться больше, станет легче.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео



Читайте еще:

Поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях пожалуйста: