Упражнения с гантелями для похудения — упражнения для похудения ягодиц, бедер и боков, фото, видео

Упражнения с гантелями для похуденияУпражнения с гантелями для похудения.

Все мы хотим выглядеть отлично или хотя бы хорошо. Идёт лето, пора отпусков. Уже сейчас нужно начинать готовиться. Пора приводить в порядок своё тело, сгонять жирок, который накопили за зиму.

 

Предлагаем комплекс упражнений с гантелями, для быстрого приведения в порядок вашей фигуры.

 

Упражнения с гантелями для похудения

Для начала приобретите гантели, весом по одному килограмму, можно полтора. Начинаем делать упражнения с десяти раз, каждую тренировку увеличиваем количество до двадцати. Можно делать по два, три подхода.

 

Упражнение 1

Руки с гантелями возле плеч, ноги на ширине плеч. Медленно приседаем, как бы на стул. Во время приседания руки разводим в стороны. Не спешите, чем медленней вы делаете это упражнение, тем лучше. Повторяем 20 раз.

 

 

Упражнение 2

Руки с гантелями возле груди, ноги вместе. Приседаем, встаём, делаем поворот вправо, снова приседаем, встаём, поворот влево. Повторяем 20 раз.

 

Упражнение 3

Лёжа на полу, гантель зажимаем ступнями, руки вдоль туловища. Одновременно поднимаем ноги и туловище. Повторяем 20 раз. Узнайте: как похудеть при помощи воды.

 

Упражнения для похудения ягодиц

Упражнение 4

Лёжа на спине, гантель в руках. Поднимаем тело и ноги одновременно. При этом попеременно сгибаем каждую ногу в колене и делаем скручивание в сторону согнутой ноги.

Упражнения для похудения ягодиц

Упражнение 5

Положение стоя, гантели в руках. Делаем наклоны вперёд, стараемся дотянуться до пола.

 

 

Упражнение 6

Исходное положение стоя, гантели в руках. Делаем выпады вперёд, попеременно каждой ногой. При каждом выпаде, руки поднимаем вперёд.

 

Упражнения для похудения бедер

Упражнение 7

В положении стоя, руки с гантелями опущены вниз. Поднимаем руки к шее, опускаем.

Упражнения для похудения бедер

Упражнение 8

Исходное положение лёжа на спине, гантель держим двумя руками. Поднимаем туловище и ноги. При этом ноги сгибаем в коленях, и проводим гантель через ноги к ягодицам, и назад. Узнайте: упражнения для похудения.

 

Упражнения для похудения боков

Упражнение 9

В положении лёжа, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями в стороны на полу, на локтях, гантели подняты вверх. Поднимаем и опускаем таз.

Упражнения для похудения боков

Упражнение 10

Начинаем упражнение в положении стоя, руки с гантелями внизу. Поставьте перед собой небольшой табурет. Попеременно поднимаем каждую ногу на табурет.

 

 

Занимайтесь, не жалейте себя и ваша фигура будет идеальной!

 

  SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:



Читайте еще: