Упражнения для уменьшения талии — как убрать и согнать живот

Упражнения для уменьшения талииКак убрать живот просто, в домашних условиях.

Все хотят иметь хорошую фигуру. После тридцати пяти лет, всё сложнее избавляться от лишних сантиметров на талии и животе.

 

Хочу предложить вам комплекс простых, жиро сжигающих упражнений для укрепления мышц живота, которые подходят как для женщин, так и для мужчин.

 

 

Все упражнения начинаем делать с десяти, пятнадцати раз, постепенно увеличивая до тридцати. Можно делать по два подхода.

 

Упражнения для плоского живота дома

Каждое занятие начинаем с пятиминутной разминки. Приседания, наклоны в стороны, вперёд, назад, повороты туловища. Перед тренировкой мышцы должны быть обязательно разогреты.

 

1. Упражнение «пресс».

Начинаем упражнение, лёжа на спине, на полу, руки закреплены на затылке в замок, ноги чуть согнуты.

Поднимаем туловище, стараясь прикоснуться подбородком к коленям. Ноги от пола не отрываем. Начинаем с десяти, пятнадцати раз. Ежедневно увеличиваем количество до тридцати.

как убрать и согнать живот

2. Упражнение «подъём ног».

Начинаем упражнение, лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Поднимаем ноги на девяносто градусов, задерживаем на несколько секунд, опускаем. Повторяем тридцать раз. Узнайте: как накачать мышцы.

 

Упражнения для уменьшения талии

3. Упражнение «подъём туловища и ног одновременно».

Начинаем упражнение лёжа на спине, руки за голову. Одновременно, напрягая пресс поднимаем туловище и ноги, согнутые в коленях. Стараемся дотянуться до коленей.

Повторяем тридцать раз.

 

 

4. Упражнение «перекручивание».

Начинаем упражнение лёжа на спине, руки за голову. Упражнение заключается в том, чтобы дотягиваться попеременно правым локтем к левому колену и наоборот, левым к правому. Повторяем тридцать раз.

 

 

5. Упражнение «велосипед».

Отличное упражнение, которое мы помним с детства. Исходное положение лёжа на спине, руки за голову. Поднимаем ноги на шестьдесят градусов. Начинаем «крутить педали». Повторяем тридцать раз. Узнайте: упражнения для похудения ног.

 

Как убрать и согнать живот?

6. Упражнение «мостик«.

Исходное положение лёжа на животе. Встаньте на локти, ноги поставьте на носки. Попеременно поднимайте, то одну, то другую ногу. Повторите тридцать раз.

Упражнения для плоского живота дома

7. Отдых.

Лягте на спину, руки вдоль туловища, расслабьтесь на минуту.

Когда вы сможете делать каждое упражнение по тридцать раз, живота уже не будет.

 

 

При этом не забывайте правильно питаться, не злоупотребляйте, мучной, сладкой жирной пищей. Включите в рацион больше овощей и фруктов.

 

Полюбите себя и тогда всё получится!

 

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:



Читайте еще: