Комплекс упражнений для похудения

комплекс упражнений для похуденияКомплекс упражнений для похудения поможет вам привести в порядок все части тела, убрать лишние жировые накопления в области рук, ног, бёдер, живота, спины. Перед тем как начинать выполнять упражнения для похудения нужно знать несколько важных правил. При их соблюдении вы сможете добиться хорошего результата.

 

Комплекс упражнений для похудения дома

Правила выполнения упражнений для похудения очень просты.

 

1. Правильное питание.

В первую очередь нужно обратить внимание на правильное питание. Еду нужно принимать не менее чем за час до занятий, и не кушать два часа после. Обязательно исключите из рациона жирную калорийную пищу. Ограничьте количество сахара и соли.

упражнения для похудения

2.Употребление жидкости.

Во время занятий упражнениями для похудения можно выпивать небольшое количество чистой воды. На протяжении дня количество жидкости должно быть не менее двух литров.

 

Комплекс упражнений для похудения

3. Количество и качество.

Все упражнения для похудениянужно выполнять не менее чем по сорок раз. Но этого результата следует добиваться постепенно. Не перегружайте мышцы. Ежедневно увеличивайте количество упражнений. Можно каждое упражнение для похуденияделать за два, три подхода. Все занятия выполняйте максимально качественно, «на совесть».

комплекс упражнений для похудения дома

4. Время и место.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условияхжелательно проводить в одно и то же время. Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Кислород помогает сжигать лишние жировые отложения. Также важно выбрать удобную форму для занятий. Это могут быть шорты и майка, не стесняющие движения, а в холодное время года спортивный костюм. Узнайте: как правильно похудеть.

 

Как начинать комплекс упражнений для похудения?

1. Разминка.

Все физические упражнения для похудениянужно начинать с разминки. Растягивайте мышцы рук, ног, спины. Сделайте несколько махов руками. Для растяжки мышц ног и бёдер можно несколько раз присесть и сделать пару выпадов из стороны в сторону. Растяните мышцы спины, выполните несколько наклонов, вперёд назад и в стороны.

 

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

2. Приседания. Эти упражнения для похудения ног, рук, спины и бёдер.

-Встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Выполняем очень медленно неполное приседание. Задерживаемся на десять секунд, и также медленно встаём. Повторяем сорок раз.

физические упражнения для похудения

-Ноги вместе, руки на поясе. Делаем глубокое, быстрое приседание, одновременно вытягиваем руки вперёд. Выполняем упражнение сорок раз.

 

 

-Встаньте спиной к стене и прижимаясь опускайтесь вниз. Медленно поднимайтесь. Повторите сорок раз. Это упражнение для похудения хорошо укрепляет мышцы спины, ноги и бёдра.

 

Лучший комплекс упражнений для похудения

3. Наклоны, упражнения для похудения живота, спины и бёдер.

-Встаньте, руки положите на пояс. Выполняйте наклоны вправо и влево, в каждую сторону по двадцать раз.

 

-В положении стоя, ноги вместе. Выполняем наклоны вперёд. Тянемся кончиками пальцев к стопам. Повторяем тридцать, сорок раз.

комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

-Стоя, руки на поясе. Делаем наклоны попеременно в одну и другую сторону, одновременно выбрасываем одну руку вверх. Делаем по двадцать раз. Эти наклоны помогут похудеть также и руки.

 

Упражнения для похудения живота и бёдер

-Лёжа на спине, ноги полусогнуты, руки за головой. Поднимайте корпус, старайтесь дотронуться грудью до коленей. Это упражнение нужно начинать выполнять с пятнадцати раз, постепенно доходя до пятидесяти.

 

-Лёжа на полу, поднимаем ноги на тридцать градусов. Выполняем движение «ножницы». Повторяем двадцать, тридцать раз.

 

-В том же положении. Поднимаем туловище, одновременно перекручиваясь, то в одну, то в другую сторону. Повторите не менее двадцати раз.

лучший комплекс упражнений для похудения дома

-Лягте на спину, поднимите ноги перпендикулярно вверх, руки возьмите за голову. Выполняйте упражнение «велосипед» на протяжении пяти минут. Узнайте: упражнения для быстрого похудения.

 

Физические упражнения для похудения и укрепления мышц спины

-Лёжа на полу, на спине, ноги согните в коленях. Медленно поднимите таз, задержитесь на пять секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение двадцать раз.

 

-В лежачем положении поднимайте одновременно руки и ноги. Выполняйте упражнение двадцать раз.

 

 

-Встаньте на носки и локти лицом вниз, спина прямая. Выполняйте махи назад, каждой ногой по двадцать раз. Это упражнение укрепляет все мышцы вашего тела.

 

Как правильно выполнять комплекс упражнений для похудения?

Лучшими упражнениями для похудениябудут те, которые вы выберете себе сами. Не нужно начинать занятия сразу с двадцати упражнений. Начните с пяти упражнений для похудения различных частей тела. Главное, чтобы были задействованы все мышцы. Проводите занятия не менее трёх раз в неделю. Каждую неделю можно добавлять по одному новому упражнению.

 

 

В комплекс упражнений для похудения дома полезно будет добавить не только правильное питание, но и утренние пробежки. Бег поможет укрепить мышцы ног, бёдер, спины, живота. Также он способствует похудению.

Занимайтесь с удовольствием!

 

Читайте также:

  1. Эффективные упражнения для похудения
  2. Какие упражнения нужно делать чтобы похудеть
  3. Что делать чтобы похудеть
  4. Дыхательные упражнения для похудения

 

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post navigation