Какие есть упражнения для быстрого похудения ляшек, ног дома?

Какие есть упражнения для быстрого похудения ляшекУпражнения для быстрого похудения ляшек, ног дома.

Красивые ноги, мечта каждой женщины. К сожалению после тридцати лет, избавиться от лишнего жира на ногах становится всё сложнее. Особенно тяжело жировые отложения «уходят» с верхней части ног. Так называемые «ушки» не дают спокойно спать и жить многим барышням.

 

Какие есть упражнения для быстрого похудения ляшек, ног дома?

Для быстрого похудения ляжек, нужно начинать соблюдать специальную диету для нижних конечностей. И обязательно выполнять комплекс упражнений. Можно заниматься в тренажёрном зале с инструктором. Если же нет такой возможности, начните заниматься дома.

 

Утро начинайте с зарядки и сорокаминутной пробежки. Упражнения для похудения ног лучше выполнять вечером, через полтора, два часа после ужина.

 

 

Сначала сделайте по несколько упражнений на растяжку и разогрев мышц.

Все упражнения начинайте делать с десяти, пятнадцати раз, увеличивая количество до шестидесяти, семидесяти.

 

Комплекс упражнений для похудения ляшек и ног

1. Махи. В положении стоя держимся за опору. Делаем четыре маха вперёд, назад, два маха в сторону. Повторяем шестьдесят раз.

2. Ножницы. Лёжа на полу, ноги прямые вверху. Скрещиваем ноги, как ножницы. Повторяем.

3. Велосипед. В положении лёжа. Делаем движения «велосипед», крутим воображаемые педали. Узнайте: как похудеть за 3 дня.

Какие есть упражнения для быстрого похудения ног дома

4. Полуприседания. В положении стоя, пятки прижаты к полу (во время упражнения тоже). Медленно приседаем, не до конца. Ляшки должны быть параллельны полу. Задерживаемся на несколько секунд, и медленно возвращаемся в исходное положение.

 

5. Балерина. В положении стоя поднимаемся и опускаемся на носочках.

6. Растяжка. Сидя на полу, ноги прямые. Наклоняемся вперёд, стараемся дотянуться руками до кончиков пальцев на ногах.

Комплекс упражнений для похудения ляшек и ног

7. Уточка. Присядьте. Начинайте идти на «корточках», как уточка. Одно из самых лучших упражнений, хотя смотрится довольно смешно.

8. Махи лёжа. Лёжа на боку, поднимаем ногу вверх, как можно выше.

9. Выпады. В положении стоя, делаем попеременно выпады вперёд, то одной, то другой ногой. Узнайте: как  убрать второй подбородок, упражнениями для лица.

 

 

10. Шаги на ягодицах. В положении сидя передвигайтесь на ягодицах вперёд

Не забывайте, чтобы быстро похудеть ляшки и ноги, все упражнения нужно делать максимально с усилием и качественно. Заканчивать упражнение нужно только после того, как выполните его пятьдесят — семьдесят раз. Не получается такое количество? Сделайте, сколько можете плюс ещё два раза.

Работайте на результат.

Заканчиваем занятия растяжкой.

Будьте красивыми!

 

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях: