Как убрать жир с бедер и ляжек — Способы похудения

Как убрать жир с бедерДовольно часто мы встречаемся с проблемой скопления жира на ляжках и бёдрах. Есть несколько способов похудения, которые помогут максимально быстро убрать жир с бёдер и ляжек. Для этого нужно дать основную нагрузку на ноги. Также, вместе с проблемными зонами, вы сможете привести в порядок и остальные части тела.

 

Лучшие способы похудения

Диета. Одним из самых эффективных способов похудения является диета. Важно правильно подобрать продукты, которые можно употреблять.

 

 

Есть очень много различных программ похудения, при помощи которых вы сможете максимально избавиться от жира на бёдрах. В основном, в большинстве диет исключается употребление хлеба, мучных изделий, жирного мяса (и вообще продуктов, содержащих большое количество жиров), картофеля, сладостей. Нужно «налегать» на фрукты, супы, овощные салаты, соки. Также важно ограничить количество соли. Узнайте: упражнения для тонкой талии.

 

Как можно убрать жир с бедер, что для этого нужно делать?

Пищу нужно принимать не более четырёх раз в день, небольшими порциями. Утро, желательно начинать с овсяной каши на воде. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира. Также обязательно выпивать большое количество воды без сахара.

комплекс упражнений, чтобы убрать жир с  ляжек

Физические упражнения. Отличным способом для похудения бёдер и ляжек являются утренние пробежки и гимнастика. Начнём с того, что если вы будете совершать ежедневно получасовую утреннюю пробежку, уйдут не только лишние килограммы. Общее физическое и душевное состояние намного улучшится. Организм привыкнет к нагрузкам в одно и то же время и вам будет намного легче просыпаться. А утренняя зарядка даст заряд бодрости на целый день.

 

 

Беговые упражнения дают отличную нагрузку на ноги. Поэтому при регулярных тренировках жировые отложения с бёдер и ляжек очень быстро исчезнут. При занятиях утренней гимнастикой давайте нагрузку на ноги, выполняйте прыжки, выпады и приседания. Узнайте: как делать обертывание для похудения.

 

Как же убрать жир с ляжек быстро и просто – комплекс упражнений

Одним из лучших для похудения бёдер, является упражнение на приседания. Можно выполнять быстрые приседания. В положении стоя, ноги вместе, приседаем от двадцати до тридцати раз.

 

Медленные приседания. В положении стоя, ноги на ширине плеч. Максимально медленно приседаем не до конца, задерживаемся на пять — семь секунд, возвращаемся в начальное положение. Делаем десять, двадцать раз. Упражнения на приседания можно выполнять с гантелями. Результат будет гораздо быстрее.

лучшие Способы для похудения ляжек и бедер

Махи ногами также помогут похудеть ляжки. Держась за опору двумя руками, выполняйте махи ногами назад, попеременно правой и левой. Старайтесь поднимать ноги как можно выше. Выполняйте по пятнадцать махов каждой ногой.

 

Стоя боком к опоре, держась одной рукой, делайте махи вперёд, назад и в сторону. Повторите по десять махов каждой ногой.

 

 

Выпады. В положении стоя, делайте по пятнадцать выпадов вперёд одной и другой ногой.

Прыжки. Можно выполнять прыжки как со скакалкой так и без. Прыгайте на обеих ногах и попеременно на правой и левой. Упражнение должно проходить не менее пятнадцати минут.

 

Какой способ для похудения ляжек и бёдер вы бы не выбрали, важно делать всё максимально качественно, будь это диета или физические нагрузки. Занимайтесь собой с удовольствием и добивайтесь результата.

 

  SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post navigation