Как эффективно похудеть — упражнения для снижения веса

Как эффективно похудетьМногие люди страдают от излишнего веса. Путь к эффективному похудению начинается с вашего стола и заканчивается физическими нагрузками в тренажёрном зале. Важно делать акцент на все группы мышц, заниматься регулярно, с максимальным усилием.

 

Продолжительность каждого упражнения должна составлять около минуты. Начинайте с десяти, пятнадцати секунд, постепенно увеличивая время до шестидесяти секунд. Промежуток между упражнениями не должен составлять больше двадцати пяти, тридцати секунд.

 

Комплекс упражнений для эффективного снижения веса

Лыжник. Приподнимаемся на носочки, руки поднимаем вверх. Резко приседаем, одновременно делаем движение руками, как при катании на лыжах. При поднятии подпрыгиваем вверх, и снова приседаем.

 

 

Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте не до конца. Руки расставьте в стороны. Поднимите одну ногу, затем другую. Вернитесь в исходное положение.

 

Конькобежец. Делайте прыжки, повторяющие бег на коньках.

 

Отжимания. Это упражнение очень эффективно для все мышц. Встаньте на четвереньки, немного приподнимите колени. Выпрямляем ноги и руки. Руки должны находится чуть выше поясницы. Выполняем отжимание и возвращаемся в исходное положение. Узнайте: упражнения для сжигания жира.

упражнения для снижения веса

Прыжки. Приседаем не до конца. В этом положении выполняем прыжки.

 

Прыжки на ступеньке. Поставьте перед собой возвышенность. Попеременно одной и другой ногой запрыгиваем на ступеньку и назад.

 

Упражнение упор лёжа. Резко принимаем упор лёжа, также резко встаём.

 

Прыжки на скамейке. Поднимаемся на скамейку, спрыгиваем вниз, повторяем подъём каждый раз другой ногой.

 

 

Лягушка. В положении на четвереньках. Совершаем прыжки ногами назад и вверх.

 

Краб. Встаём на руки и ноги лицом вверх, передвигаемся как краб вперёд и назад.

 

Ходьба. Приседаем не до конца. Ходим на протяжении минуты. Узнайте: упражнения для уменьшения живота.

 

Как правильно выполнять упражнения для похудения?

Все эти упражнения очень эффективны для похудения всех частей тела. Тренировки нужно проводить три, четыре раза в неделю. Каждое упражнение можно делать в несколько подходов, если не получается сразу выполнять шестьдесят секунд. Не забывайте, что промежутки между упражнениями должны быть минимальными.

 

Также, желательно, для эффективного похудения начинать каждый день с утренней пробежки и зарядки.

 

Будьте здоровы и удачных вам тренировок!

 

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:



Читайте еще: