Фитнес упражнения дома для похудения бедер и ягодиц

Фитнес упражнения дома для похудения бедерНе все упражнения для похудения ног действуют на бёдра и ягодицы. В основном, на занятиях, нагрузка идёт на переднюю поверхность бедра. Поэтому при составлении комплекса упражнений для бёдер и ягодиц, нужно учитывать все проблемные зоны. Подберите максимально подходящие именно для вас упражнения. Экспериментируйте. Те упражнения, которые дают самую большую нагрузку на проблемные зоны, и будут самыми эффективными.

 

Как часто выполнять упражнения для ног и ягодиц?

Желательно, для достижения лучшего результата, упражнения для похудения ног и ягодиц, проводить два раза в неделю, не чаще, так как нагрузка достаточно большая. Обязательно нужно время на отдых и восстановление.

 

 

Каждое упражнение нужно выполнять от десяти до двадцати раз. При этом, если вы только начали заниматься, можно делать по несколько подходов. С каждым занятием, ставьте себе цель, увеличить количество повторений на несколько раз.

 

Фитнес упражнения дома для похудения бедер и ягодиц

Программа упражнений для похудения включает в себя не только усиленные, качественные тренировки. Обязательно уменьшить количество употребляемых калорий. Старайтесь максимально убрать из рациона жирную пищу и продукты, содержащие простые углеводы. Если вы не будете заниматься правильным питанием, результата не будет. Ежедневно можно совершать утренние пробежки, с тренировкой. Узнайте: как убрать живот упражнениями.

Фитнес упражнения дома для похудения ягодиц

Очень правильным к упражнениям для похудения ног и ягодиц будет добавить упражнения на пресс. Ими можно заканчивать тренировку. Также на занятиях можно использовать небольшую штангу или гантели.

 

Программа упражнений для похудения

Приседания с гантелями или штангой. Упражнение выполняем пятнадцать, двадцать раз.

 

 

Выпады. Выполняем выпады, попеременно одной и другой ногой, с гантелями в руках. Повторяем по пятнадцать раз каждой ногой.

 

Махи. Держась за опору, выполняем махи одной и другой ногой, попеременно, каждой по пятнадцать раз.

 

Приседание на скамье. В положении стоя, одна нога на скамейке, выполняем приседания, каждой ногой по пятнадцать раз. Узнайте: как похудеть мужчине и женщине.

Программа упражнений для похудения

Махи назад. Держимся двумя руками за опору. Выполняем махи назад, каждой ногой по двадцать раз.

 

Приседания на одной ноге. Выполняем по десять, пятнадцать раз для каждой ноги.

 

 

Все упражнения для похудения ног и ягодиц старайтесь выполнять с максимальной отдачей. Только в этом случае вы получите положительный результат.

 

Удачи!

 

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:



Читайте еще: