Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательные упражнения для похуденияМногие из нас хотят похудеть. И очень часто состояние здоровья или отсутствие свободного времени не позволяет нам сидеть на бесконечных диетах или ходить в тренажерный зал. Сегодня мы хотим открыть для вас новый способ похудения – дыхательные упражнения для похудения.

 

Не смотря на то, что этот способ достаточно простой и не будет занимать кучу свободного времени, многие считают дыхательные упражнения для похудения очень эффективными. Но, следует заметить, что эти упражнения противопоказаны тем, у кого проблемы с давлением или с почками. Также, смотрите не переусердствуйте, если у вас начнет  крутиться голова, лучше остановиться на этот раз. Помните, что нагрузку организму нужно давать постепенно.

 

Дыхательные упражнения для похудения

Занятия дыхательными упражнениями для похудения нужно проводить с утра натощак. Перед началом упражнений можно выпить стакан воды или сока. Также, можно заниматься два раза в день – утром и вечером. Только, если вы решили делать упражнения вечером, то вам следует помнить, что нельзя есть за два часа до занятий.

 

 

Почему же дыхательные упражнения для похудания такие эффективные?

Во-первых, они способствуют поступлению кислорода в организм и в те части тела, где скопился жир, а во-вторых, эти упражнения способствуют улучшению пищеварения. Таким образом, эти упражнения помогут вам не только сбросить лишний вес, но и укрепить организм улучшить самочувствие.

А сейчас перейдем к самой методике дыхательных упражнений для похудения.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков сидя дома

1. Станьте, ноги немного расставлены. Одну руку положите на живот. Начинайте дышать носом. Делаем глубокий вдох, делать его нужно медленно и сосредоточено. Так же и выдыхаем, но через рот. Делая это упражнение, стараемся дышать не грудной клеткой, а животом. Так как он в большей степени нуждается в насыщении кислородом. Повтор – 3 раза.

 

2. Сначала сделайте один медленный длинный вдох через нос, а потом еще два коротких вдоха через нос. Выдыхайте по той же схеме – один длинный выдох и затем два коротких выдоха через нос. Повторяем упражнение три раза.

Затем стоит повторить эти два упражнения, сделать новый заход. Узнайте: как убрать выпирающий живот.

 

Лучшие дыхательные упражнения для похудения

3. Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Правую руку кладем на грудь, а левую – на живот. Ладони помогут сделать упражнение более эффективным. Начинаем дышать: при вдохе расправляем грудную клетку и втягиваем живот и слегка надавливаем на него левой рукой. Затем выдыхаем. При этом, во время выдоха выдуваем живот, а на грудную клетку нажимаем правой рукой. Суть этого упражнения состоит в то, чтобы у вас получилась дыхательная волна. Повторить 20 раз.

Лучшие дыхательные упражнения для похудения живота в домашних условиях

4. Еще одно не мене эффективное дыхательное упражнение для похудания. Садимся на стул. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Колени немного смотрят в стороны, ступни на полу. Сжимаем левую руку в кулак, правой – обхватываем кулак. Локти ставим на колени, а головой упираемся в кулак. Дальше главная ваша задача – это достичь полного расслабления мышц и душевного равновесия. Подумайте о чем-то приятном. Узнайте: простые упражнения для похудения дома.

 

Эффективные дыхательные упражнения для похудения

Затем начинаем делать сами дыхательные упражнения для похудения:

1)    Сделайте произвольный вдох через нос. Но сконцентрируйтесь на самом процессе, как бы помогая воздуху достичь живота. Прочувствуйте, как он наполняется воздухом.

 

2)     Застыньте на пару секунд.

3)    Сделайте еще один короткий до-вдох.

4)    Затем начинаем выдыхать. Сконцентрируйтесь на том, как уменьшается живот, как снимается напряжение.

 

 

Повторите этот цикл три раза. Но после этих упражнений вам стоит пару минут посидеть в состоянии полного спокойствия. Иначе, это будет небольшой стресс для организма и может начаться головокружение. Затем легонько встряхните ноги, руки, потянитесь.

 

Читайте также:

  1. Эффективные упражнения для похудения
  2. Какие упражнения нужно делать чтобы похудеть
  3. Что делать чтобы похудеть
  4. Комплекс упражнений для похудения

 

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post navigation