Как накачать широчайшие мышцы спины

Как накачать широчайшие мышцы спиныМногие спортсмены спрашивают, как накачать широчайшие мышцы спины, какие есть упражнения, комплексы, методики, советы и рекомендации, чтобы накачать такие широчайшие мышцы спины, которые вы хотите. Главное помнить о технике безопасности во время упражнений или же заниматься вместе с тренером, чтобы не повредить шею и спину.

 

В статье вы узнаете, как накачать широчайшие мышцы спины, как правильно и какие упражнения выполнять, сколько подходов и как правильно, чтобы не навредить мышцам и здоровью. Существует много различных упражнений для широчайших мышц спины, мы подобрали только самые лучшие и эффективные в картинках и видео. Узнайте: как накачать спину в домашних условиях.

 

 

Как накачать широчайшие мышцы спины

 

Чтобы накачать широчайшие мышцы спины, вам нужно поставить четкую и конкретную цель, какие именно мышцы вы хотите накачать себе, вообразите их в подсознании и поставьте конкретную дату, до которой нужно достичь цели. Запишите все это на бумаге и повесьте на видное вам место.

 

Как накачать широчайшие мышцы спины быстро и просто

 

Также чтобы накачать широчайшие мышцы спины, вам нужно составить четкий и конкретный план тренировок, чтобы реализовать цель в срок. В план тренировок запишите все необходимые вам упражнения, подходы, повторения, расписание, время. Узнайте: как накачать мышцы спины в домашних условиях.

 

Как можно накачать широчайшие мышцы спины

 

Как накачать широчайшие мышцы спины — упражнения

 

Подтягивания на турнике

Самый лучший способ чтобы накачать широчайшие мышцы спины, так это выполнять элементарные и простые подтягивания на турнике. Делайте 3 подхода для обычного хвата, узкого, широкого и обратного. Это позволит равномерно разбить нагрузку по всем местам широчайших мышц спины.

 

Как накачать широчайшие мышцы спины - крылья

 

Плавание в бассейне

Чтобы накачать широчайшие мышцы спины, вам нужно начать плавать в бассейне по 3-4 раза в неделю, обычно 40 минут за тренировку. Это позволит накачать не только мышцы спины, но и другие, в зависимости от того, каким видом вы плаваете.

 

Как накачать широчайшие мышцы спины на турнике

 

Подъем штанги

Чтобы накачать широчайшие мышцы спины, делайте жим штанги стоя. Главное держите спину прямо и просто поднимайте штангу придельных размеров с земли и бросайте назад на пол.

 

Как накачать широчайшие мышцы спины упражнениями

 

Отжимания от пола

Чтобы накачать широчайшие мышцы спины, делайте отжимания от пола, точно также как подтягивания на турнике, 3 подхода обычным хватом, потом узким, широким, на кулаках, с хлопками, на кистях, на пальцах. Узнайте: как накачать широкую спину на турнике или в домашних условиях.

 

Как накачать широчайшие мышцы спины отжиманиями

 

Как накачать широчайшие мышцы спины — рекомендации

 

Чтобы накачать широчайшие мышцы спины, будьте осторожнее при выполнении упражнений, в которых не уверены. Желательно чтобы рядом был ваш тренер. Также не делайте первые 3-4 дня больших нагрузок, нужно чтобы мышцы привыкли к новым упражнениям и не болели. Тогда вам не нужно будет ждать 2 недели, чтобы мышцы перестали болеть и не мешали тренировкам.

 

 

Также чтобы накачать широчайшие мышцы спины, вам нужно правильно кушать, ешьте только полезную и натуральную пищу, в которой больше белков и витаминов. Желательно есть овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. Также пейте по 2-3 литра воды. Занимайте активным спортом и вы, будете здоровее и лучше.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post navigation