Как накачать мышцы шеи в домашних условиях

 

Как накачать мышцы шеи в домашних условияхМногие не знают, как накачать мышцы шеи в домашних условиях, хотя данные мышцы очень полезны и защищают саму шею от ударов. Но качать мышцы шеи, нужно осторожно, чтобы не навредить шеи. Для этого есть самые эффективные упражнения, данные в статье ниже.

 

В статье вы узнаете лучшие и эффективные упражнения как накачать мышцы шеи в домашних условиях, что позволит вам тренироваться безопаснее и эффективнее.

 

 

Первое что нужно сделать, это найти место для тренировки мышц шеи, так как данное помещение должно быть достаточно просторным, чтобы не травмировать шею и позвоночник.

 

Как накачать мышцы шеи

 

Выполняйте упражнения первое время без дополнительного веса и лишних нагрузок. Узнайте: как накачать шею в домашних условиях.

 

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях – Упражнения

 

Гимнастика для шеи. Чтобы накачать мышцы шеи дома, безопасными методами, вам нужно заняться гимнастикой. Старайтесь размять перед тренировкой мышцы шеи и после чего, старайтесь стать на голову, подложив для этого коврик или специальный матрас.

 

Как накачать мышцы шеи дома

 

Отжимания узким хватом. Чтобы накачать мышцы шеи в домашних условиях, вам нужно начать отжиматься от пола медленно и узким хватом. В дальнейшем нужно будет делать это упражнение с дополнительным весом.

 

как накачать мышцы шеи в домашних условиях фото

 

Прислоните руки к голове. Вам нужно слегка давить руками голову в одну сторону, а головкой статься двигаться в противоположную сторону. Данное упражнение нужно выполнять предельно осторожно. Давить нужно поочередно с разных сторон.

 

как накачать мышцы шеи и плеч в домашних условиях

 

Подъем гантелей. Чтобы накачать мышцы шеи в домашних условиях, вам нужны гантели. Станьте в ровное положение возьмите достаточных вес гантелей и стойте, стараясь поднять плечи, зафиксировать их на 2-3 секунды и опустить. Это упражнение нужно делать постепенно, начиная с минимального веса. Вместо гантелей можно использовать два рюкзака или бутылки наполненные водой или песком. Узнайте: как накачать шею гантелями.

 

как накачать мышцы шеи в домашних условиях видео

 

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях — Рекомендации

 

Чтобы накачать шею в домашних условиях, не нужно делать больших нагрузок, особенно первое время. Лучше вообще первые 2-3 месяца не использовать дополнительный вес. Вам нужно выработать технику или заняться йогой или гимнастикой.

 

 

Выполняйте упражнения на мышцы шеи дома 1-2 раза в неделю, так как данная мышца требует длительного отдыха и может не выдержать ежедневных перегрузок.

 

как накачать мышцы шеи и плеч

 

Перед занятиями в обязательном порядке сделайте легкую разминку, побегайте и разминайте мышцы шеи. Так как часто многие забывают сделать разминку перед упражнениями и травмируют свою шею и позвоночник.

 

как накачать мышцы лица и шеи

 

Когда начнете тренироваться с дополнительным весом, берите тот вес, который кажется вам, легким и постепенно увеличивайте его.

 

Позаботьтесь о здоровом сне и правильном питании, так как если мышцы не достаточно отдыхают и питаются, они будут медленно расти. Узнайте: как накачать шею на турнике и брусьях.

 

как накачать мышцы шеи быстро

 

Составьте для себя план тренировок и расписание. Это позволит накачать мышцы шеи значительно быстрее и проще. В план тренировок включите все упражнения, которые вы будете выполнять и для каких групп мышц, количество подходов и повторений.

 

 

Также нужно оставить расписание тренировок и продолжительность каждой тренировки, так как дисциплина также важна в спорте.

 

как быстро и эффективно накачать мышцы шеи

 

Обязательно, чтобы накачать шею в домашних условиях, нужно понять какую именно шею вы хотите иметь, представьте это в воображении, или найдите картинки.

 

как накачать боковые мышцы шеи

 

Чередуйте силовые упражнения на накачку мышц шеи и других интересующих вас мышц с бегом, плаванием, теннисом. Так как ваше тело должно двигаться, так как накаченные мышцы будут замедлять ваши движения, что также не очень хорошо. Можно развивать силу и скорость мышц, а можно развивать только массу, все зависит от вашей цели и желания.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:



Читайте еще: