Как накачать руки за неделю

 

Как накачать руки за неделюМногие начинающие спортсмены спрашивают, как накачать руки за неделю, что для этого нужно делать, какие есть упражнения, комплексы, советы, рекомендации и техники. Ведь одна неделя чтобы накачать руки — это не так уже и много и поэтому вам нужны только эффективные упражнения и правильная техника их выполнения.

 

В статье вы узнаете, как накачать руки за неделю, какие есть комплексы упражнений, как их правильно выполнять дома или в спортивном зале. Каждый при желании всего за неделю может улучшить результат и немного накачать свои руки, главное работать над собой и следовать данным ниже советам и упражнениям в картинках и видео. Узнайте: как накачать руки гантелями.

 

 

Как накачать руки за неделю

 

Чтобы накачать руки за неделю, вам нужно поставить четкую и правильную цель и дату реализации. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы хотите накачать руки до определенной даты за неделю. Желательно знать, какие примерно руки вы хотите накачать себе, чтобы знать, к какому результату стремиться.

 

Как можно накачать руки за неделю

 

Также на другом листе бумаги нужно написать план тренировок, действуя по которому вы сможете реализовать свою цель. В план тренировок должны входить все необходимые упражнения, расписание, подходы, повторения и время выполнения. Узнайте: как накачать руки девушке в домашних условиях.

 

Как накачать руки за неделю быстро

 

Как накачать руки за неделю — упражнения

 

Чтобы накачать руки за неделю, вам нужно тренироваться каждый день, но постараться первые 2 дня не делать больших нагрузок, а просто постепенно разрабатывать технику новых упражнений. Это нужно чтобы руки не болели и боль, не мешала качать руки, тем более что ваш срок это неделя.

 

Как накачать руки за неделю - упражнениями

 

Отжимания от пола

Чтобы накачать руки за неделю, вам нужно делать по 10-20 подходов в течение дня, по 20-60 отжиманий за подход. Сами выбирайте время, когда вы отдохнули и количество отжиманий. Чем больше, тем лучше. Но желательно начать не с большой нагрузки и постепенно ее увеличивать.

 

Как накачать руки за неделю отжиманиями

 

Подтягивания на турнике

Также чтобы накачать руки за неделю, вам нужно подтягиваться на турнике. Делайте в течение дня 10 подходов по 10-30 подтягиваний, в зависимости от подготовки.

 

Как накачать руки за неделю на турнике

 

Подъем гантелей

Чтобы накачать руки за неделю, делайте подъемы гантелей и сгибание рук, для определенной части мышц рук, как указано на картинках.

 

Как накачать руки за неделю гантелями

 

Приседания от скамьи

Чтобы накачать руки за неделю, трицепсы, вам нужно просто делать сгибание рук от скамьи, кровати, положив ноги на пол, а руками схватившись за кресло или кровать.

 

Как накачать руки за неделю без гантелей

 

Сжимайте эспандер

Чтобы накачать руки за неделю, в свободное время или между подходами, сжимайте эспандер, который поспособствует улучшению мышц рук. Узнайте: как накачать руки дома с и без гантелей.

 

Как накачать руки за неделю эспандером

 

Как накачать руки за неделю – рекомендации

 

Чтобы накачать руки за неделю, вам нужно не пропускать тренировки и тренироваться как можно упорнее, но, не делая сильных нагрузок первые 2-3 дня тренировок. Есть тысячу различных упражнений, в картинках указаны самые лучшие и эффективные, которые помогут за неделю достичь желаемого результата.

 

 

Чтобы накачать руки за неделю, вам еще нужно кушать полезную и натуральную пишу, в которой больше всего белков и витаминов. Это, конечно же: овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, каши. Не переедайте, ешьте в меру, а также пейте по 2-3 литра воды, это поможет быстрее накачать руки.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:



Читайте еще: