Как быстро накачать мышцы рук дома

 

Как быстро накачать мышцы рук домаМногие спрашивают, как быстро накачать мышцы рук дома, какие для этого есть упражнения, техники, рекомендации, советы и способы. Ведь любой при желании может быстро накачать мышцы рук дома, даже если нет никаких гантелей, штанг и гирь. Существует достаточно много разнообразных способов и упражнений для того, чтобы накачать свои мышцы.

 

В статье вы узнаете, как можно быстро накачать мышцы рук дома, какой для этого есть комплекс упражнений, как правильно их выполнять и становиться сильнее и лучше. Ведь накаченные руки это не только красиво, но и практично и удобно в повседневной жизни. Узнайте: как быстро накачать руки девушке дома.

 

 

Поставьте себе конкретную цель

Чтобы быстро накачать мышцы рук в домашних условиях, первое, что вам нужно сделать, так это поставить конкретную цель, которая будет вас мотивировать тренироваться и качать мышцы рук. Напишите на листе бумаги цель, прикрепите фото тех рук, которые вы хотите накачать и поставьте дату, до которой вы хотите накачать такие же руки.

 

Составьте четкий план реализации цели

Как накачать мышцы рук дома быстро и просто

Чтобы быстро накачать мышцы рук дома, вам нужно составить четкий план действий, которой поможет вам прийти к цели. Впишите  в план тренировок по пунктам то, что вам нужно делать, чтобы накачать нужные руки в нужный вам срок. Напишите необходимые упражнения для мышц рук, подходы, повторения и время выполнения. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях за неделю.

 

Отжимайтесь от пола

Чтобы быстро накачать мышцы рук, вам нужно делать подходы на отжимания от пола. Это очень хорошо подходит тем, у кого нет гантелей, гирь и штанг и денег на тренажерный зал. Отжимайтесь разными видами, на кулаках, с хлопками, узким, широким и обычным хватом.

 

 

Отжимания на брусьях и подтягивания на турнике

Также чтобы быстро накачать мышцы рук дома, вам нужно отжиматься на брусьях и подтягиваться на турнике, если этого нет в доме, найдите на улице. Выполняйте различные упражнения на турнике, начиная с простых висов, заканчивая подтягиваниями с выходом и подъем с переворотом.

 

Эспандер

Чтобы быстро накачать мышцы рук дома, особенно кисти рук, вам нужно купить эспандер, который стоит не дорого, он помогает в любое свободное время даже при просмотре фильма качать свои руки, просто сжимая в руке эспандер. Узнайте: как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей.

 

 

Подъем гантелей на бицепс, трицепс и плечи

Чтобы быстро накачать мышцы рук, вам нужны гантели, если их нет, то замените простыми бутылками с водой или рюкзаком с весом. Выполняйте сгибание рук для бицепсов, стоя, подъемом на плечи и махи для трицепсов.

 

Читайте также:

  1. Как накачать мышцы рук
  2. Как накачать руки в домашних условиях

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:



Читайте еще: