Рубрики

Email: mayboroda.aleksandr.1994@mail.ru

Яндекс.Метрика

Как накачать пресс на турнике дома

 

Как накачать пресс на турнике домаКаждый хочет иметь красивый и рельефный пресс, но как накачать пресс на турнике дома, мало кто знает. Многие усложняют себе задачу, в итоге им становиться сложно и они бросают данное занятие. Хотя накачать пресс можно простыми и легкими способами, не придумывая никаких сложностей.

 

В статье вы узнаете, как накачать пресс на турнике дома, какие есть упражнения и методы для этого. Ведь накачать пресс можно даже за 2 недели, в зависимости от желания, тренировки и телосложения.

 

 

Помните, что пресс за один день не накачаешь, он требует регулярных тренировок. Даже когда пресс уже накачен, его нужно поддерживать правильными и регулярными упражнениями. Узнайте: как накачать пресс на турнике в домашних условиях.

 

Как накачать пресс на турнике?

 

Чтобы накачать пресс на турнике, его нужно либо установить дома, либо найти на улице и заниматься.

 

Для тренировки на мышцы пресса, нужно делать упражнения на турнике 3 раза в неделю, чтобы пресс смог отдохнуть.

 

Качая пресс каждый лень, вы не сможете добиться нужного результата. Так как мышцы перса требуют как упражнения, так и отдыха.

 

Как накачать пресс на турнике

 

Делайте больше повторений и меньше подходов, это даст больше эффекта, чем, если делать много подходов и мало повторений.

 

Делайте упражнения, пока не начнут болеть мышцы пресса, это будет означать, что мышцы пресса начали работать.

 

Ошибка многих в том, что они делают упражнения не правильно, не ощущая боли пресса, заканчивают упражнения.

 

Как накачать пресс дома?

 

Вам необязательно идти в спортзал, чтобы накачать пресс, так как дома это можно сделать намного эффективнее.

 

Как качать пресс дома

 

Занимайтесь также 3 раза в неделю, мышцам пресса нужен отдых.

 

Делайте как можно больше повторений и меньше подходов.

 

Как накачать пресс дома

 

Делайте разные упражнения для разных групп мышц пресса.

 

Занимайтесь утром и вечером, по 10-20 мнут.

 

 

Если эффект появился но нет продвижения, то занимайтесь с дополнительным весом. Узнайте: как накачать пресс до кубиков в домашних условиях за неделю.

 

Упражнения как накачать пресс на турнике

 

Подъем ног на уровень груди. Главное выровняйте спину и висите на турнике не раскачиваясь, поднимайте ноги до груди и даже выше, пока мышцы груди не начнут работать и болеть.

 

Подтягивания прямым хватом. Подтягивайтесь на тунике обычным прямым хватом, правильно, медленно, делая как можно больше повторений.

 

Упражнения как накачать пресс на турнике

 

Подъем ног к перекладине. Когда вы уже натренировали пресс достаточно, можете попробовать поднимать ноги не до груди, а до перекладины, это даст больший эффект. Но держите спину ровно и не раскачивайтесь.

 

накачать пресс на турнике дома

 

Подтягивания до грудной клетки. Чтобы эффективнее накачать пресс на турнике, делайте подтягивания до груди и даже до живота.

 

Упражнения как накачать пресс дома

 

Скручивания не поднимая головы к коленям. Многие делают ошибку, когда качают пресс, так как стараются подняться выше к коленям. Но этого делать не нужно, достаточно просто подниматься вперед, а не вверх.

 

накачать пресс дома

 

Не нужно брать руки за голову. Также вечная проблема многих, при скручивании не нужно класть руки за шею, так как вы даете на нее лишнюю нагрузку и травмируете ее.

 

Положите руки на грудь, чтобы привыкнут в дальнейшем качать пресс с дополнительным весом.

 

Упражнения как накачать пресс дома

 

Не нужно качать пресс с поднятыми ногами. Многие считают что, поднимая ноги и качая пресс, они добьются результата. Вы делаете только лишнюю нагрузку на ноги, не качая пресс.

 

как накачать пресс дома - упражнения

 

Самое эффективное упражнение для пресса, это простое скручивание как можно больше вперед, а не вверх. Каждый сам для себя придумывает разные упражнения для этого, но суть остается в этом. Узнайте: как накачать пресс до кубиков за неделю или месяц.

 

Рекомендации как накачать пресс на турнике и дома

 

На турнике качать пресс желательно с дополнительным весом, это даст больше эффекта, но если вы только начали этим заниматься, то пока используйте только свой вес.

 

 

Не раскачивайтесь на турнике как делают многие, ваша задача только поднимать ровно ноги до груди или к перекладине.

 

Делайте подтягивания не на скорость, а на технику. Многие делают много подтягиваний, но не правильных, так как не поднимаются и не опускаются до конца, качая не пресс, а руки и спину.

 

Рекомендации как накачать пресс на турнике и дома

 

Качайте пресс вместе с жиро сжигающими тренировками. Например, полезно утром заниматься бегом, а вечером качать пресс.

 

Так как у вас уже может быть накачан пресс, но его не видно под прослойкой жира, который нужно сжечь тренировками, бегом, спортивной ходьбой, плаванием или велоспортом.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео



Читайте еще:

Поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях пожалуйста: