Как построить мощные предплечья

 

Как построить мощные предплечьяМногие спортсмены спрашивают, как можно построить мощные предплечья, какие есть упражнения, методы, советы и рекомендации, чтобы накачать предплечья правильно и эффективно. Существует масса упражнений и способов, но в статье мы выделили только эффективнее и проверенные на практике способы и упражнения.

 

В статье вы узнаете как быстро и легко построить мощные предплечья, из чего состоит комплекс упражнений на предплечья и как правильно его выполнять. Применяйте наши советы на практике и тогда вы сможете создать себе мощную систему, которая позволит вам накачать предплечья легким и быстрым способом. Узнайте: как быстро накачать плечи дома гантелями.

 

 

Как накачать мощные предплечья

 

Подтягивания на турнике

Как на странно, но именно турник – главный источник не только чтобы накачать свои предплечья, но и другие более важные мышцы спины, плечевых систем мышц и другие мышцы рук. Делайте подтягивания широким хватом по 15 раз за подход. Это намного лучше и эффективнее может накачать ваши предплечья.

 

Отжимания на брусьях

Как накачать мощные предплечья

Также не нужно идти в спортзал, чтобы построить мощные предплечья, так как это можно сделать дома или на улице. Накачать предплечья в домашних условиях может каждый, для этого вам нужно найти во дворе, на улице или установить дома брусья и заниматься на них. Делайте упражнения на широких брусьях, полностью опускаясь и поднимаясь на вытянутые руки. Делайте 3 подхода и по 10 отжиманий за подход и ваши предплечья начнут расти. Узнайте: как накачать мышцы плеч в домашних условиях.

 

 

Отжимания от пола

Также чтобы построить мощные предплечья, вам нужно отжиматься от пола в домашних условиях. Для этого старайтесь отжиматься широким хватом на руках или кулаках по 20-30 раз за подход или даже больше и по 3-5 подходов. Узнайте: упражнения для укрепления плечевых мышц.

 

 

Упражнения с гантелями, гирями и штангами

Все домашние упражнения для плеч и предплечье мы разобрали, теперь чтобы правильно накачать предплечья, необходимо делать упражнения с гантелями, гирями и штангами. Просто возьмите гантелью или гирю и делайте подъем ее выше головы, чтобы ваша рука была ровной при окончании подъема вверх. Ровно опускайте гирю или гантелью и снова поднимайте. На каждую руку нужно делать по 10 подъемов с весом 10 и более килограмм по 2-3 подхода.

 

  SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:



Читайте еще: