Как накачать рельефные, широкие плечи

Как можно накачать широкие плечи быстро и простоМногие хотят накачать рельефные и широкие плечи, но, как и какие существуют лучшие и эффективные упражнения для этого, знает не каждый. Поэтому ниже в статье вы найдете упражнения для широких, рельефных плеч в картинках и видео. Главное применяйте советы на практике, тогда у вас все получиться.

 

В статье вы узнаете, как можно накачать рельефные и широкие плечи, что для этого нужно делать, какие упражнения выполнять, какое питание соблюдать и к какому режиму придерживаться. Начните применять данные рекомендации на практике уже сегодня, чтобы детальнее усвоить информацию. Узнайте: как накачать широкие плечи дома или на турнике.

 

 

Отжимания от пола

Чтобы накачать широкие плечи, делайте каждый день или через день отжимания от пола как широким, так и узким, обычным хватом. Начните с 3 подходов по 30 отжиманий за подход, полностью поднимаясь и упускаясь. В дальнейшем увеличивайте скорость, количество и дополнительный вес.

 

Отжимания на брусьях

Как накачать рельефные плечи

Чтобы накачать рельефные и широкие плечи, выполняйте простые отжимания на широких брусьях 2-3 раза в неделю, по 3 подхода и по 7-20 отжиманий. Узнайте: как накачать широкие плечи в тренажерном зале.

 

Подтягивания на турнике

Чтобы накачать плечи, вам нужно регулярно подтягиваться на турнике широким хватом и даже использовать дополнительный вес в виде ремня или рюкзака.

 

 

Жим штанги, лежа и стоя

Также если у вас есть дома штанга, гиря или гантели, то накачать широкие плечи, можно используя данные приспособления. Делайте подъемы штанги, гири или гантели за голову. Узнайте: как накачать широкие плечи гантелями и отжиманиями.

 

 

Питание

Также чтобы накачать рельефные и широкие плечи, нужно придерживаться правильному режиму и способу питания. Не переедайте, ешьте натуральные продукты богатые белками и витаминами. Мясо можно заменить рыбой, соей, яйцами, молоком, также ешьте фрукты, овощи и каши.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:



Читайте еще: