Как накачать мышцы предплечья

Как накачать мышцы предплечьяМногие спрашивают, как накачать мышцы предплечья, какие для этого есть упражнения, методы и рекомендации. Ведь предплечья, очень важные мышцы человека и их обязательно нужно качать правильно, без вреда здоровью, но и не забывать и про активный спорт: бег, ходьба, плавание.

 

В статье вы узнаете самые лучшие и полезные упражнения, чтобы накачать мышцы предплечья, самое главное применяйте данные упражнения на практике и тогда у вас вес получиться. В комментариях ниже можете оставить свои вопросы и проблемы. Смотрите фото и видео упражнения и начинайте заниматься спортом уже сегодня.

 

 

Как накачать мышцы предплечья

Упражнения с эспандером

Самый лучший способ накачать мышцы предплечья, это купить себе эспандер и делать каждый день жим эспандера на левую и правую руку. Пока одна рука отдыхает, другая работает. Узнайте: как накачать бицепсы.

 

Отжимания от пола

Также для мышц предплечья полезны упражнения на отжимания от пола. Делайте 2-3 подхода и по 30 отжиманий для первого раза. Делайте отжимания узким, широким и обычных хватом, на кулаках, ладонях, кистях, пальцах.

 

Сгибания рук с гантелями

Как накачать предплечья дома, в домашних условиях

Также накачать мышцы предплечья, можно купив себе гантели и делая подъемы и сгибания рук с гантелями. Делайте по 2-3 подхода на каждую руку каждый день, подбирая правильный вес гантелей, чтобы поднять их на бицепс, и на плечи по 20 раз и больше.

 

Подтягивания на турнике

Также накачать мышцы предплечья, можно делая и выполняя подтягивания на турнике. Висите на турнике, делайте минимум 3 подхода по 30 подтягиваний за подход. Начните с 1-2 подтягиваний и каждый день увеличивайте подтягивание на 1-2 раза. Узнайте: как накачаться отжиманиями.

 

 

Отжимания на брусьях

Чтобы накачать мышцы предплечья, вам нужно делать отжимания на брусьях. Делайте отжимания на брусьях с дополнительным весом, если перестали видеть результат. Старайтесь наклоняться назад, чтобы усилить нагрузку на трицепс и на предплечья.

 

  SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:



Читайте еще: