Как накачать мышцы грудной клетки дома, в домашних условиях

Как накачать мышцы грудной клетки домаМногие спортсмены спрашивают, как можно накачать мышцы грудной клетки дома, в домашних условиях, какие для этого есть и существуют способы и методы, так как не все упражнения будут эффективны именно для вашей грудной клетки. Применяйте на практике наши советы и упражнения на практике и вы, сами заметите результат.

 

В статье вы узнаете, как накачать мышцы грудной клетки дома, в домашних условиях, какой есть комплекс упражнений и как правильно его выполнять и действовать. Главное тренироваться регулярно, не обязательно каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю на данную группу мышц, чтобы мышцы успевали отдыхать и расти. Узнайте: упражнения на плечи.

 

 

Как накачать мышцы грудной клетки дома

Отжимания от пола

Лучше всего чтобы накачать мышцы грудной клетки дома, выполняйте простые отжимания от пола узким и широким хватом, как на кулаках, так и на ладонях. Так ваши мышцы будут расти за счет того, что вы делаете нагрузку, отжимаясь и поднимая свое тело. Если эффекта нет, используйте дополнительный вес в виде рюкзака с книгами или гантелями.

 

Как накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях

Отжимания на брусьях

Как накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях

Чтобы накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях, вам нужно найти брусья или сделать их у себя во дворе и начать отжиматься на них с легким наклоном вперед – это усилит нагрузку именно на грудь. Делайте по 3 подхода и по 20 отжимания за подход, полностью отпускаясь до упора и поднимаясь на вытянутые руки. Узнайте: как эффективно накачать пресс.

 

Жим гантелей лежа

Также если у вас есть дома штанга или гантели их можно использовать, чтобы накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях. Для этого возьмите гантели и лягте на пол или на специальную твердую скамью и начните поднимать гантели над грудью и опускаясь слегка касаясь, гантелями грудь. Также можно не только поднимать, но и разводить руки с гантелями в стороны.

 

  SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post navigation