Как накачать грудную клетку в домашних условиях, дома

Как накачать грудную клетку в домашних условиях, домаМногие хотят накачать грудную клетку в домашних условиях, дома, но не знают, какие существуют упражнения, рекомендации и советы, чтобы сделать это быстрее, правильно и эффективно. Тот, кто тренируется без рекомендаций, часто травмирует свои мышцы и кости. Поэтому следуйте ниже приведенным рекомендациям в картинках и видео и все у вас получиться.

 

В статье вы узнаете, как можно накачать грудную клетку в домашних условиях, дома, что для этого нужно делать, какой нужен план тренировок, упражнения, режим и питание. Так как, тренируясь без плана тренировок, вы не скоро достигните результата. Лучше всего первое, что нужно сделать, это написать план, по которому вы будете тренироваться и включить в него все упражнения, питание, расписание, подходы и повторения.

 

Как накачать грудную клетку в домашних условиях, дома

Отжимания от пола

Чтобы накачать грудную клетку в домашних условиях, дома, вам нужно выполнять каждый день или 3 раза в неделю упражнения на отжимания от пола. Отжимайтесь от пола простым хватом, узким и широким, отжимайтесь на ладонях, кулаках, пальцах и с хлопками. В будущем используйте дополнительным вес для отжиманий, положив некоторые книги или другие вещи в рюкзак и надевая его для отжиманий. Узнайте: бег трусцой.

 

 

Отжимания на брусьях

Чтобы накачать грудную клетку дома, вам нужно найти узкие и широкие брусья, а также обычные и начать отжиматься на них, делая по 3 подхода на каждый вид брусьев, делая по 10-20 отжиманий с дополнительным весом в рюкзаке или без него.

 

Подтягивания на турнике

Чтобы накачать грудную клетку в домашних условиях, делайте подтягивания на турнике узким хватом, чтобы увеличить объем груди и широким, чтобы расширить грудь. Всего по 3 подхода для каждого вида в день и по 10-30 подтягиваний. Узнайте: статические упражнения с гантелями.

Как накачать грудную клетку дома

Жим гантелей или штанги лежа

Чтобы накачать грудную клетку в домашних условиях, дома, лягте на пол и делайте жим гантелей или штанги, лежа, слегка касаясь грудной клетки и поднимая гантели или штангу на втянутые руки. Также разводите гантели в стороны, чтобы расширить объем груди.

 

 

Питание

Чтобы накачать грудную клетку в домашних условиях, дома, ешьте меньше жирной пищи, не переедайте, ешьте в меру, мясо, яйца, рыбу, бобовые, каши, молоко, фрукты и овощи.

 

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post navigation