Как накачать грудь, грудные мышцы

 

Как накачать грудь, грудные мышцыМногие спрашивают, как накачать грудь, грудные мышцы, какие для этого есть упражнения, советы, рекомендации и способы. Так как иметь красивую, стильную и объемную грудь хочет каждый, но для этого нужно регулярно тренироваться по нашим советам в картинках и видео. Ведь чтобы накачать определенную группу мышц, нужны определенные упражнения и нагрузки, данные в нашей статье ниже.

 

В статье вы узнаете, как накачать грудные мышцы и грудь, какой есть комплекс упражнений, советов и рекомендаций и как правильно его применять на практике. Важные не только правильные упражнения, но и техника их выполнения, регулярность тренировок, план тренировок, цели и конечно же правильное питание. Лучшие сразу определиться, нужны ли вам мощные и красивые мышцы или нет, так как многие новички, не зная, для чего они занимаются, бросают спорт из-за отсутствия мотивации и целеустремленности. Узнайте: как быстро накачать грудь в домашних условиях с и без железа.

 

 

Поставьте себе цель

Чтобы накачать грудь, грудные мышцы, вам нужно поставить для себя четкую и определенную цель, чтобы накачать мышцы груди. Без цели вряд ли человек может добиться хороших и нужных результатов. Возьмите лист бумаги, в верхнем правом углу поставьте сегодняшнюю дату и по середине сверху напишите свою цель, озаглавьте ее. В конце листа внизу поставьте дату, до которой вы хотите успеть добиться данной, поставленной цели.

 

Составьте план тренировок

Как накачать грудные мышцы и грудь

Чтобы добиться цели и накачать грудь, вам нужно составить четкий и определенный план действий, который вас приведет в заветной цели или мечте. В план тренировок запишите по пунктам все самые нужные и эффективные упражнения для груди, подходы, повторения, режим тренировок, расписание, время и питание. Тренируйтесь по плану по 3 раза в неделю или чаще, если хотите и останутся силы.

 

Делайте отжимания от пола узким и широким хватом

Как можно быстро накачать грудь, грудные мышцы

Чтобы накачать грудные мышцы, вам нужно дома, в домашних условиях выполнять простые отжимания от пола обычным хватом, узким, широким, на кулаках, на пальцах, с хлопками. Делайте по 3 подхода для каждого вида отжимания за 1 тренировку и 30 отжиманий за подход. Узнайте: как накачать грудь отжиманиями от пола программа дома.

 

Делайте отжимания на брусьях

Чтобы накачать грудь, грудные мышцы, вам нужно найти брусья и начать 3 раза в неделю отжиматься на них, не пропуская тренировок. Делайте отжимания на узких и широких брусьях, чтобы увеличить объем и ширину груди. Делайте по 3 подхода для каждого вида брусьев и по 10-20 отжиманий за подход. Главное делайте правильный вдох и выдох и опускайтесь до упора, поднимайтесь на вытянутые руки.

 

 

Жим штанги, гантелей лежа

Чтобы накачать грудь, грудные мышцы, вам нужно делать жим штанги лежа, в спортзале, или же дома на полу гантелями. Так вы сможете увеличить и объем, и ширину груди. Делайте жим, начиная с минимального веса, постепенно его увеличивая. Делайте по 2-3 подхода и по 10-20 подъемов. Если упражнение дается легко, увеличивайте вес гантелей или штанги, а не количество подходов и подъемов. Так будет больше эффекта и пользы.

 

Подтягивания на турнике с выходом

Как быстро, просто и легко накачать грудь, грудные мышцы

Также чтобы накачать грудные мышцы и грудь, вам нужно выполнять подтягивания на турнике с выходом или же простые подтягивания простым, узким и широким хватом. Если 20 подтягивай за подход вам мало, тогда берите дополнительный вес, например рюкзак с гантелями или книгами и начинайте подтягиваться с ним. Узнайте: как накачать грудь за неделю.

 

 

Питание

Также чтобы накачать грудь, вам нужно позаботиться о правильном и здоровом питании. Не передайте, ешьте только полезные и патрульные продукты. Например, мясо, рыбу, овощи, фрукты, яйца, молочные продукты, молоко, ягоды и пейте по 2 литра воды в сутки. Избавьтесь от употребления алкоголя даже в маленьких дохах и от сигарет.

 

Читайте также:

  1. Как накачать мышцы груди
  2. Как накачать грудь дома

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:



Читайте еще: