Как быстро и правильно накачать грудные мышцы на турнике или дома?

Как же быстро накачать грудные мышцы на турникеМногие начинающие спортсмены спрашивают, как быстро и правильно накачать грудные мышцы на турнике или дома, какие существуют упражнения для накачки грудных мышц и как правильно выполнять данные упражнения. Главное следовать нашим рекомендациям в картинках и видео, а также общаться со своим тренером, если он есть.

 

В статье вы узнаете как можно быстро и правильно накачать грудные мышцы на турнике или дома, так как из-за неправильных выполнений упражнений, человек либо не достигает результата, либо вообще травмирует свое здоровье. Нужно тренироваться с тренером, наставником или же хотя бы смотреть видео уроки и рекомендации в нашей статье.

 

Как же быстро накачать грудные мышцы на турнике?

Чтобы быстро накачать грудные мышцы на турнике, вам для начала нужно поставить четкую цель, какие именно мышцы вы хотите иметь, составить расписание тренировок и, наконец, дойти к турникам и начать подтягиваться. Желательно подтягиваться каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Подтягивайтесь для грудных мышц не быстро, но и не сильно медленно, чтобы сформировать массу, а не силу. Для силы нужно подтягиваться быстрее. Не забывайте о технике выполнения, нужно подтягиваться до подбородка и опускаться на вытянутые руки. Узнайте: какие мышцы качаются при беге.

 

 

Как можно правильно накачать грудные мышцы дома, в домашних условиях?

Отжимания на брусьях

Также можно правильно накачать грудные мышцы не только на турнике, но и на брусьях. Для этого найдите брусья и начините отжиматься до упора по 3 подхода и по 5-10 отжиманий каждый день или через день. Первое время будут болеть грудные мышцы, поэтому после первой тренировки, отдохните 1-3 дня и снова приступите к отжиманиям.

Как можно правильно накачать грудные мышцы дома, в домашних условиях

Отжимания от пола

Чтобы накачать грудные мышцы дома, вам нужно просто начать отжиматься от пола по 5 подходов и по 30-40 отжиманий за подход каждый день или 3-4 раза в неделю. Если нет нормальной нагрузки и ваш вес тела мал, берите рюкзак с книгами или любым другим весом и отжимайтесь с данным дополнительным весом. Нужно отжиматься узким хватом для объема мышц груди и широким, чтобы расширить мышцы грудной клетки. Узнайте: кто такие качки.

 

 

Жим гантелей лежа

Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях правильно, вам нужно приобрести гантели или штангу. Если нет денег, используйте рюкзак или бутылки наполненные песком. Лягте на пол и возьмите гантели или штангу в руки и начните выполнять жим лежа. Делайте вдох, когда опускаете гантели и выдох при подъеме гантелей. Опускайте гантели, слегка касаясь грудной клетки.

 

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post navigation