Программа тренировок на бицепс массу

Программа тренировок на бицепсМногие спортсмены ищут лучшую программу для тренировок на бицепс массу, так как это позволит сэкономить много времени и сил, для других упражнений на другие мышцы. Тренировать бицепсы не обязательно каждый день, достаточно будет 3-4 раза в неделю.

 

В статье вы узнаете как программа тренировок на бицепс массу, может ускорить процесс и быстрее накачать ваши бицепсы. Ведь это можно сделать естественными упражнениями, правильным питанием и режимом тренировок, без химии и таблеток. Просто естественным способом будет немного дольше, но зато вы не навредите своему здоровью.

 

 

Программа тренировок на бицепс

 

Подъем гантелей

Чтобы программа тренировок на бицепс начала работать, вам нужно выполнять упражнения на подъем гантелей на бицепс, стоя или сидя. Это можно делать в домашних условиях, если нет гантелей, возьмите рюкзак с дополнительным весом. Узнайте: лучшие упражнения на бицепс с гантелями.

 

Отжимания от пола

Программа тренировок на массу

Также можно накачать бицепсы, если регулярно через день, делать максимальную тренировку на отжимания от пола. Вам нужно делать по 3-4 подхода и по 30 отжиманий разными видами: узким, широким, обычным хватом, на ладонях, кистях, кулаках, пальцах и с хлопками.

 

 

Отжимания на брусьях

Также в программу для тренировок на бицепс входят и отжимания на брусьях. Делайте отжимания, как на широких, так и на узких, обычных брусьях, по 3-4 подхода и по 10-20 отжиманий без или с дополнительным весом.

 

Подтягивания на турнике

Лучшая Программа тренировок на бицепс

Также чтобы ваши бицепсы начали расти, если они не растут, начните делать подтягивания на турнике с дополнительным весом, по 20-30 подтягиваний за подход и по 3 подхода. Узнайте: базовые, эффективные упражнения на бицепс.

 

Программа тренировок на массу

 

Также существует программа тренировок на массу, которую следует выполнять всем спортсменам, чтобы быть сильным, выносливым, мощным и красивым.

 

 

Жим штанги лежа

Чтобы накачать грудь, бицепсы и другие мышцы, выполняйте жим штанги, лежа, с таким весом который вы можете поднять 20-30 раз. Постепенно увеличивайте вес штанги так, чтобы уже поднимать 10 раз штангу больше собственного веса.

 

Бег, ходьба и плавание

Эффективная Программа тренировок на массу

Также программа тренировок на массу и бицепсы, включает в себя много других упражнений, поэтому лучше записаться в спортивный зал к тренеру, который будет вас тренировать и назначать определенную программу. Но, качая мышцы, не забывайте о своем сердце и здоровье, вам нужно стараться чаще ходить, двигаться, бегать, на свежем воздухе и плавать в бассейне. Это сделает вас не только сильным и выносливым, но и здоровым и красивым. Узнайте: 10 советов по накачке бицепсов.

 

 

Питание

Также программа для тренировок на бицепс и массу включает в первую очередь правильное питание и режим тренировок. Тренироваться лучше после еды 2-3 часа. Кушайте не только мясо, но и рыбу, овощи, фрукты, морепродукты, каши на молоке или воде. Мясо можно заменить рыбой, соей или яйцами, так как в этих продуктах также есть белок, а мясо немного вредное для здоровья.

 

  SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post navigation