Как накачать бицепсы на турнике или дома гантелями

Как накачать бицепсы на турникеМногие ребята спрашивают, как накачать бицепсы на турнике или дома гантелями, что для этого нужно делать, какие упражнения выполнять, сколько делать подходов, повторений, какой режим тренировки и питание. Ведь для любых типов и видов мышц подходят не только упражнения, но и правила по которым мышцы растут быстрее естественным, природным способом, не травмируя ваше здоровье.

 

В статье вы узнаете как можно быстро и легко накачать бицепсы на турнике или дома гантелями, какие для этого есть комплексы упражнений виды и типы. Ведь бицепсы можно качать не только гантелями или на турнике, но и другими упражнениями. Поэтому смотрите видео и фото в данной статье об этом и применяйте их на практике.

 

 

Как накачать бицепсы на турнике

Висы на турнике

Чтобы накачать бицепсы на турнике, для начала научитесь просто висеть на турнике хотя бы 5 минут за подход, а после этого научитесь делать чистые подтягивания хотя бы 5 раз за подход. Всего подходов делайте 3-4, этого будет достаточно.

 

 

Также на тунике чтобы накачать бицепс, старайтесь использовать дополнительный вес, подтягиваться узким и широким хватом, желательно с выходом и обратным хватом, делая нагрузку на бицепс. Узнайте: упражнения на трицепс.

 

Как накачать бицепсы дома гантелями

Конечно, накачать бицепсы дома гантелями проще всего, лучше это делать стоя, но при желании и сидя, но держа спину прямо. Делайте сгибание и подъем гантелей на бицепсы, но, не раскачивая руку, чтобы не испортить эффект.

Как накачать бицепсы дома гантелями

Также чтобы накачать бицепсы полезно делать отжимания от пола на бицепс. Для этого старайтесь делать быстрые отжимания до упора и с дополнительным весом, тогда не только грудь, но и бицепс накачается. Не забывайте и про брусья, там также можно накачать бицепс, если не наклоняться вперед при отжимании, а наоборот назад. Узнайте: как накачать предплечья.

 

 

Питание

Чтобы накачать бицепсы на турнике или дома гантелями, вам нужно правильно питаться, но не переедать. Ешьте рыбу, мясо, овощи, фрукты, молочные продукты, бобовые, сою, яйца, пейте 2 литра воды в сутки.

 

  SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post navigation