Как накачать бицепс на турнике

 

Как накачать бицепс на турникеМногие не знают, как накачать бицепс на турнике, а некоторые говорят, что это невозможно. Есть упражнения и методики, которые позволили многим людям накачать бицепс именно на турнике, без гирь, штанг и гантелей. Главное это правильная техника упражнений и регулярные тренировки на турнике на бицепс.

 

В статье вы узнаете, как накачать бицепс на турнике, какие есть методики, программы и комплексы упражнений на турнике для бицепсов. Ведь не всегда есть деньги на покупку гантелей, гирь или штанг, а турник есть в каждом дворе. Узнайте: как накачать бицепс дома быстро.

 

 

Как накачать бицепс на турнике

 

Чтобы накачать бицепс на турнике, вам нужно поставить себе конкретную цель накачать бицепсы и записать данную цель. Вы должны четко представлять, какие бицепсы вы хотите накачать на турнике и, за какой период времени.

 

как накачать бицепс на турнике за неделю видео

 

Это будет вашим стимулом к тренировкам, а если его не достаточно ставьте большие цели и по серьезнее, так как маленькие цели не мотивируют заниматься спортом.

 

как накачать бицепс на турнике программа

 

Составьте план реализации цели, в который включите все виды и способы подтягиваний на турнике, для того чтобы накачать бицепсы. Запишите время и расписание тренировок, количество подходов, повторений и перерывов. Узнайте: как накачать бицепсы в домашних условиях без гантелей.

 

Как накачать бицепс на турнике – Упражнения

 

Чтобы накачать бицепс на турнике, вам нужно научиться для начала правильно подтягиваться на турнике хотя бы 10 раз. Поднимайтесь до подбородка и опускайтесь на выпрямленные руки. Старайтесь подтягиваться не медленно и не слишком быстро.

 

как накачать бицепс на турнике и брусьях

 

Подтягивания с обратным хватом

Делайте обычные подтягивания, но с обратным хватом рук за перекладину. Создается вид, что вы поднимаете штангу, но в роли веса выступает ваше тело, которое вы поднимаете на бицепсы.

 

 

Если ваш вес меньше 70 кг., то начните постепенно брать дополнительный вес, это усилит нагрузку, а значит, ускорит процесс накачки бицепсов на турнике.

 

Висы на турнике

Делайте простые висы на тунике обратным хватом, которым вы подтягивались. Зафиксируйте свое тело при подъеме и удерживайте его в таком положении как можно дольше, постепенно опускаясь.

 

как накачать бицепс на турнике быстро

 

Начните с 10-20 потягиваний за 1 подход и делайте за тренировку таких 3-5 подходов. Перерыв перед подходами 3 минуты.

 

Висы делайте каждый день по 3 подхода, как минимум 5-10 минут. Узнайте: как накачать бицепс штангой.

 

Как накачать бицепс на турнике — Рекомендации

 

Чтобы накачать бицепс на турнике, важны не только правильные и эффективнее упражнения и методики, но и правильное питание, на котором и строятся все мышцы тела.

 

как накачать бицепс на турнике в домашних условиях

 

Не переедайте, но и не ешьте слишком мало. Кушайте полезную пищу, как можно приближенной к натуральной еде. Ешьте меньше углеводов и больше белка, но не увлекайтесь им.

 

 

Пейте по 3 литра воды в день и кроме подтягиваний и висов на турнике для бицепса делайте еще вечерние пробежки, плавайте и катайтесь на велосипеде.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post navigation