Качаем бицепс в домашних условиях гантелями и отжиманиями

 

Качаем бицепс в домашних условиях гантелями и отжиманиямиМногие спрашивают, как мы качаем бицепс в домашних условиях гантелями и отжиманиями, какие есть для этого упражнения, советы, методы и рекомендации. Ведь лучший способ накачать сильные, объемные и красивые бицепсы, это упражнения с гантелями и отжимания. Вам не обязательно идти в тренажерный зал, чтобы накачать бицепс, все можно сделать дома.

 

В статье вы узнаете, как мы качаем бицепс дома в домашних условиях гантелями и отжиманиями, какой есть комплекс упражнения и как правильно его применять на практике, чтобы не травмировать свое здоровье. Так как из-за незнаний и подготовки, многие неправильно тренируются и травмируют свой организм. Узнайте: как дома накачать бицепс.

 

 

Цель и план тренировок

Чтобы начать и понять, как мы качаем бицепс в домашних условиях гантелями и отжиманиями, вам нужно взять лист бумаги, поставить сегодняшнюю дату, написать какие бицепсы вы хотите накачать, прикрепите фото данных бицепсов и поставьте дату, до которой вы хотите иметь такие же бицепсы.

 

После этого вам просто нужно составить на другом листе план тренировок, включив в него все необходимые упражнения, техники, подходы, повторения, время и режим тренировок. После чего тренируйтесь по плану 3-4 раза в неделю или даже каждый день в зависимости от вашей цели. Узнайте: как правильно качать бицепс в домашних условиях гантелями на массу.

 

Подъем и сгибание гантелей на бицепс

Качаем бицепс дома отжиманиями

Чтобы понять, как мы качаем бицепс в домашних условиях гантелями и отжиманиями, вам нужно просто взять гантели, если их нет, замените бутылками с водой или рюкзаком. Выполняйте упражнения стоя, делайте сгибание руки с гантелей на бицепс. Делайте 3 подхода, по 30 повторений.

 

Отжимания на бицепс

Чтобы понять, как мы качаем бицепс в домашних условиях гантелями и отжиманиями, вам нужно положить гантели на пол и начать отжиматься от гантелей. Это лучшая нагрузка для бицепса. Также для объема бицепса полезно отжиматься от пола узким хватом. Узнайте: качаем бицепс в домашних условиях без гантелей.

 

 

Питание

Чтобы не только знать, как мы качаем бицепс в домашних условиях гантелями и отжиманиями, вам также нужно знать про правильное питание, чтобы ваши мышцы росли и развивались. Ешьте по 3-4 раза в день, не переедайте, ешьте полезные продукты: каши на молоке или воде, овощи, фрукты, мясо, рыбу, пейте 2 литра воды в день.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:



Читайте еще: