Базовые, эффективные упражнения на бицепс

 

Базовые, эффективные упражнения на бицепсМногие спрашивают, какие есть базовые, эффективные упражнения на бицепс, как их правильно выполнять, какой режим тренировок, советы, питание и все остальное нужно, чтобы ваш бицепс рос и становился больше и сильнее. Существует множество упражнений на бицепс, но мы выявили самые лучшие, базовые и эффективные упражнения на бицепс.

 

В статье вы узнаете, какие есть базовые, эффективные упражнения на бицепс, как их правильно применять на практике и как лучше всего быстро накачать свои бицепсы эффективными управлениями и питанием. Так как важны не только сами виды упражнений, но и их правильное выполнение, применение, режим и питание. Узнайте: лучшие упражнения на бицепс с гантелями.

 

 

Отжимания от  пола

Самые лучшие и базовые упражнения на бицепс, это, конечно же, отжимания от пола различными видами. Вам нужно 3 раза в неделю заниматься отжиманиями от пола. Делайте 3 подхода на каждый вид отжимания и как минимум по 20-30 отжиманий за подход. Если на следующий день мышцы бицепса не будут болеть от отжиманий, значит, вы не достаточно хорошо позанимались. Отжимайтесь узким, обычным и широким хватом на ладонях, на кулаках, на пальцах, на кистях, с хлопками и тогда мышцы бицепсов не только будут расти, но и вы увеличите скорость и силу.

 

Подъем гантелей стоя

эффективные упражнения на бицепс

Также существуют эффективные упражнения на бицепс, при использовании гантелей, гирь и штанг. Если у вас дома нет этого, замените их рюкзаком с книгами или бутылками с водой. Делайте подъем и сгибание гантелей на бицепс по 20-30 сгибаний за подход на одну руку и по 3 подхода. Узнайте: программа тренировок на бицепс массу.

 

Отжимания на брусьях

Также можно накачать бицепсы, просто отжимаясь на обычных брусьях. Для этого делайте не быстрые, но и не медленные отжимания по 3 подхода и по 20-30 отжиманий за подход, но правильно, полностью опускаясь и поднимаясь до упора. Узнайте: 10 советов по накачке бицепсов.

 

 

Подтягивания на турнике

Также базовые, эффективные упражнения на бицепс могут быть связаны именно с турником, так как подтягивания на тунике развивают практически все виды и группы мышц, особенно бицепс, так как при подтягивании вы сгибаете свои руки именно у основания бицепса, что делает хорошую нагрузку. Особенно полезно делать подтягивания обратным хватом, чтобы увеличить нагрузку на бицепсы.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео


Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post navigation